Realizar estiramientos del cuello antes y después del trabajo para evitar rigidez en el cuello y dolor. Para llevar a cabo ejercicios de cuello, de pie o sentarse en posición recta para que la espalda y el cuello están en una línea recta. De pie, con los hombros hacia atrás ligeramente presionado. Realizar una cirugía estética de mentón por lo que la cabeza ligeramente hacia atrás sin doblar hacia arriba o hacia abajo. Sentirá un estiramiento en el cuello y la parte superior del hombro. Tome una mano y sostenerlo en la parte posterior de la cabeza. Pulse la mano en la cabeza y usar el cuello para proporcionar resistencia hasta que sienta un estiramiento. Hacer lo mismo en la parte delantera de la cabeza y los lados. Mantenga todos estos tramos durante tres segundos y repita de 10 conjuntos.
Hombro estira
Realice un rollo hombros para aflojar los hombros estrechos. Párese derecho con los brazos a los lados. Tira los hombros hacia delante, hacia el pecho en un movimiento circular durante diez repeticiones. Repita el cambio a tirar los hombros hacia atrás ejercicio.
Estirar los hombros de pie derecho con las rodillas ligeramente dobladas. Traiga las manos y mantenga los brazos al nivel de los hombros. Empuje los brazos hacia adelante hasta que sienta un tirón en el hombro. Mantenga este estiramiento durante 10 a 20 segundos y repite tres veces.
Fortalecimiento
Sostenga una pesa en cada mano y pie derecho con las rodillas ligeramente dobladas. Traiga el hombro hacia las orejas en una acción encogiéndose levantar las pesas. Repita esto 12 veces por tres sets. Esto fortalece los hombros y la parte posterior del cuello.
Realizar el tramo trapecio superior para trabajar tanto en el cuello y los hombros. Mantenga el brazo derecho detrás de la espalda y utilizar la mano izquierda para agarrar el lado derecho de la cabeza. Tire de la cabeza hacia el lado izquierdo con la mano izquierda. Sentirá un estiramiento en el lado derecho. Mantenga esto durante 10 a 20 segundos y repetir en el otro lado.