El peso muerto es un requisito previo para casi todos los ejercicios, ya que te enseña a elegir correctamente un peso pesado y del suelo. Además de ser una importante habilidad de levantamiento de pesas, el peso muerto es también un ejercicio de fortalecimiento de la cadena posterior superior. La cadena posterior es el término utilizado para describir todos los músculos ubicados en la parte posterior de su cuerpo. Deadlifts ponen énfasis en los glúteos y la espalda baja, que son los músculos vitales en un gran número de actividades físicas y deportivas. Peso muerto también el tercer elemento controvertido en las competiciones de powerlifting.
Squat
Squats incluir casi todos los músculos de su cuerpo más bajo, así como muchos músculos en la parte superior del cuerpo y son considerados como el "rey" de todos los ejercicios. En años pasados, la totalidad de los entrenamientos fueron escritos alrededor de la posición en cuclillas y, combinado con el consumo de gran cantidad de leche, son una forma tradicional para los hombres jóvenes a "un gran trabajo". Usted puede ponerse en cuclillas con una barra en la parte posterior de los hombros, en la delante de los hombros o incluso realizar altas repeticiones establece utilizando sólo el peso del cuerpo. Eyacular no es sólo un ejercicio, es un patrón de movimiento primordial que la mayoría de nosotros realizar muchas veces al día. Las sentadillas son el primer evento impugnada en competiciones de powerlifting.
Bench Press
Si usted levanta pesas, en algún momento, es probable que alguien pregunte cuánto puede pulsar banco. El press de banca es un ejercicio muy popular y comúnmente realizado que va a desarrollar su pecho, hombros y tríceps y aumentar su fuerza de empuje. El press de banca es la segunda disciplina en el deporte de levantamiento de pesas y también se utiliza en la NFL se combinan para seleccionar nuevos NFL borradores. Acostado sobre un banco de apoyo significa que usted es libre para centrarse en la superación de tanto peso como sea posible con sus brazos, lo que hace el banco presione un ejercicio efectivo de fortalecimiento.
Clean Power
La energía limpia es una versión simplificada de la limpieza Olímpicos y combina una acción de peso muerto potente y rápida con un tirón del brazo poderoso. El bar estaba en después a través de la parte delantera de los hombros con un ligero descenso de las rodillas. La energía limpia, como su nombre indica, se desarrolla la fuerza explosiva y la energía por todo el cuerpo, especialmente en las caderas y la espalda baja. A pesar de ser un movimiento simplificado en comparación con plena limpia Olímpicos, la energía limpia requiere práctica y debe ser dominado con pesos ligeros antes de intentar levantar un objeto pesado, como el más rápido se mueva, un requisito de energía limpia, más probabilidades tendrá de lesionar . sí mismo si su técnica es deficiente
Prensa
La prensa, a veces llamado el press militar o press de hombros, aumenta la fuerza que empuja vertical; los músculos en cuestión son los hombros y tríceps. A diferencia de la prensa de banco en un banco robusto ayuda a mantener su cuerpo bien alineado, en la prensa, usted tiene que mantener a sí mismo en la posición de uso de su núcleo o músculos de la sección media. Esto significa que aunque usted no será capaz de levantar tanto peso en comparación con el press de banca, este ejercicio se considera que tiene mayor arrastre funcional para las actividades cotidianas y deportivas. Algunas personas combinan la prensa con la energía limpia, que en conjunto proporcionan un entrenamiento allover muy eficaz. Alternativamente, se puede realizar la prensa con una barra apoyada en una jaula de sentadillas ajustado a la altura del hombro.