El principal inconveniente de levantar por sí sola no es tener un vigilante para ayudarle en ciertos ejercicios. Un buen spotter debe ofrecer apoyo y asesoramiento sin interferir, aconseja entrenador Nick Nilsson de Bench crítico. Spotters son más útiles en el press de banca y sentadillas - dos ejercicios donde se levanta cargas pesadas y está en mayor riesgo de ser atrapado debajo de la barra. Para solucionar este entrenamiento cuando por su cuenta, dejar una o dos repeticiones cortas de fracaso cuando el press de banca y siempre en cuclillas en un bastidor o poder jaula de sentadillas con los pasadores de seguridad establecidas justo por debajo del punto más bajo de su posición en cuclillas, listo para coger la barra en caso de que falle.
Ejercicio Selección
formación por su cuenta puede significar que usted tiene que cambiar ciertos ejercicios alrededor. En lugar de tener que reducir sus sets cortos cuando banqueo, cambie su ejercicio principal de pecho con mancuernas prensas o salsas. De esta manera, si usted no puede levantar el peso, usted puede simplemente dejar caer las pesas, o poner los pies en el suelo cuando se sumerge. Para ejercicios inferior del cuerpo, peso muerto no requieren la ayuda de un ayudante, pero es posible que prefiera realizar sentadillas frontales en lugar de sentadillas o estocadas o cambiar a la prensa de la pierna.
Técnicas de intensidad
socios Formación
son útiles para ayudar con técnicas de intensidad culturismo comunes como repeticiones forzadas o negativos lentos. Al entrenar en solitario, evite estas técnicas e incorporar sistemas de la gota y repeticiones parciales en su lugar. En un conjunto gota, realizar un número máximo de repeticiones, reducir el peso en un 20 a 30 por ciento y luego ir a la fatiga muscular de nuevo. Repeticiones parciales implican falta golpear otra vez, luego de realizar mini-repeticiones adicionales durante sólo un pequeño rango de movimiento. En la extensión de la pierna, por ejemplo, puede realizar 15 repeticiones completas seguidas de seis o siete representantes simplemente se mueven entre el punto medio y la parte superior del movimiento. Ninguna de estas técnicas necesitan un observador.
Motivación
Si usted no tiene un compañero de entrenamiento de gritar aliento en ti, escuchar música para ser bombeado. La música puede ayudar a empujar más a través de la fatiga y te hacen trabajar más duro, de acuerdo con la idea Diario Fitness. Haga una lista de reproducción motivación y poner los auriculares en mientras se entrena. Anote todas sus sesiones de ejercicio en un cuaderno y tomar esto con usted en cada sesión. Tratar de vencer a sus series y repeticiones cada vez que estás en el gimnasio. Puede que no tenga un socio para competir en contra, pero que sin duda puede competir contra ti mismo.