Cómo construir un entrenamiento de Split-Body

Dividir su rutina de ejercicios en día parte inferior del cuerpo superior, y tiene sus beneficios. Usted será capaz de hacer más series con más intensidad y mayor atención a los grupos musculares individuales. Cuando la construcción de un entrenamiento dividida cuerpo, usted debe incorporar uno o dos ejercicios por grupo muscular y programar su rutina por lo que usted está trabajando en dos días y un día de descanso para dar a sus músculos suficiente descanso entre los entrenamientos. Variar el orden en que se realizan los ejercicios de cada vez y cambiar los ejercicios en total cada tres o cuatro meses para mantener los músculos de la adaptación y la optimización de sus resultados. Instrucciones
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determinar qué ejercicios para incluir en la parte inferior del cuerpo de entrenamiento. Estos, obviamente, ser todos los ejercicios de piernas. Recuerde que debe incorporar al menos un ejercicio para los principales músculos de las piernas:. Flexores de la cadera, abductores, aductores, isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla
2

Elija ejercicios parte superior del cuerpo para llevar a cabo en el segundo día de su entrenamiento dividida cuerpo. Hay una gran cantidad de territorio a cubrir, por lo que dependiendo de la cantidad de tiempo que tiene, en un principio sólo se puede incluir un ejercicio por parte del cuerpo:. Hombros, la espalda, el pecho y los brazos
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dividir ejercicios abdominales y añadirlos a la parte inferior o superior del cuerpo entrenamientos. Asigne dos ejercicios abdominales para cada día. ABS más bajo se puede trabajar en el día la pierna, sino que obtendrá un poco de ejercicio durante el flexor de la cadera se mueve de todos modos, pero también se pueden incluir ejercicios como colgando aumentos de la pierna y pliegues sentado piernas para apuntar los músculos abdominales inferiores. Por abdominales superiores, puede añadir a su día parte superior del cuerpo y realizar variaciones de abdominales, como la inclinación o de rodillas-cable abdominales, además de añadir en algunos trabajos oblicua, también. Curvas de la cara y los ejercicios de torsión se dirigirán los músculos oblicuos con eficacia.
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Usted puede aumentar su rutina de un día adicional al dividir los músculos la parte superior de cuerpo por la mitad. El día de tu pierna seguirá siendo el mismo, pero hacer ejercicios para la espalda y bíceps en el segundo día y en el pecho, los hombros y los ejercicios de tríceps en el tercer día. Utilice el cuarto día de descanso y empezar de nuevo con las piernas en el quinto día. Este aumento en el número de divisiones permitirá aún más centrado la atención e intensidad.