Distancia es más importante que el tiempo registrado. Por ejemplo, caminando a tres millas es más eficaz para perder peso que sólo una milla. Hay varias calculadoras de calorías a distancia disponibles en línea. Estas calculadoras utilizan su peso corporal, el ritmo y el tiempo se fue para ayudar a determinar qué tan lejos y qué tan rápido que tienes que ir a perder peso en última instancia.
Por ejemplo, una mujer de 140 libras que camina a un ritmo de 4,5 mph quema 438 calorías en una hora. Si se consume alrededor de 2.000 calorías cada día, es muy probable que va a bajar de peso si camina durante una hora a un ritmo de 4,5 mph cinco días a la semana.
¿Qué tan rápido?
Pace también es importante - más que tiempo. La mayoría de los médicos y expertos en acondicionamiento físico recomiendan de 30 a 60 minutos de actividad física diaria alcanza al menos el 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Lo que se refiere a caminar, depende de su peso corporal y las metas, un ritmo de 4 a 4,5 MPH es óptima para la pérdida de peso.
¿Con qué frecuencia?
Caminar por lo menos tres días a la semana es bueno, sólo cinco días es de ideal para la pérdida de peso óptima. Coherencia con cualquier entrenamiento es esencial para obtener resultados. Sin embargo, el cuerpo también puede ajustarse a la misma rutina, y por esa razón, usted debe cambiar su rutina de caminar día a día o semana a semana. Por ejemplo, escalonar "fáciles, largos días" con ", discos cortos días". Incorporar colinas y terrenos diferentes en sus paseos, si es posible.