Beneficios de Pullups tabuladas

Pullups son un ejercicio difícil, incluso cuando usted está utilizando su propio peso corporal, y muchos alumnos no pueden manejar una estricta pullup ponderada. Si usted es parte de la minoría que no encuentra pullups peso corporal fácil, sin embargo, es el momento de pasar a pullups ponderados. Estos implican la realización de dominadas con una carga añadido, ya sea en la forma de un chaleco de peso o mediante el uso de un cinturón alrededor de su cintura con una placa de peso o pesas unido a él. Pullups tabuladas no sólo le dan variedad y ofrecen un desafío, pero ofrecen una serie de otros beneficios. Edificio del músculo

Hacer sus músculos más grandes es todo acerca de la sobrecarga progresiva - poco a poco haciendo un ejercicio más difícil, sesión por sesión, para desafiar constantemente sus músculos. El rango óptimo para el crecimiento muscular es de ocho a 12 repeticiones por serie, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, y se debe llegar a cerca de fallo muscular en la última repetición. Si usted puede realizar fácilmente dominadas peso corporal de muchas repeticiones, esto no servirá de mucho para la construcción de músculo, por lo que la adición de peso reduce sus representantes, que permite llegar al fallo muscular en el rango de repeticiones hipertrofia.
Grip Fuerza

Mientras pullups se clasifican principalmente como respaldo y ejercicio de bíceps, trabajan los músculos de agarre de los antebrazos, también. Antebrazos fuertes y un buen agarre son una necesidad para los culturistas, de acuerdo con entrenador Anthony Myers de Clase muscular. Sus antebrazos tienen que trabajar muy duro cuando estás colgando de un bar y tratando de tirar de ti mismo con las pesas colgando de su cintura.
Fomentar el equilibrio entre

Balanced fuerza superior del cuerpo es clave en la prevención de lesiones y mantener una postura correcta. En "Entrenamiento Funcional de Deportes," dijo el entrenador Mike Boyle sugiere que los atletas deben ser capaces de realizar un pull-up con la mayor cantidad de peso que puede press de banca para indicar una buena relación de empujar a la fuerza de tracción. Esto significa que si usted puede press de banca 225 libras y pesa 175 libras, usted debe ser capaz de realizar un pullup ponderada con 50 kilos de más. Pullups peso del cuerpo solamente no ayudará en el mantenimiento de esta relación de fuerzas.
Aumento del peso del cuerpo Pullups

pullups tabuladas son la mejor herramienta para aumentar el número de repeticiones de peso corporal, reclamaciones preparador físico de Marc Perry magra construcción. Al llegar a una meseta con la formación corporal, tomar un chaleco o un cinturón, añadir algunos platos y empezar a hacer tus dominadas ponderado. Una vez que usted puede golpear al menos 10 repeticiones de peso corporal, se debe considerar la ponderación tus dominadas, agrega Perry.