Los niños y adolescentes deben recibir por lo menos una hora de actividad física todos los días, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconseja. Steer niños hacia el trabajo en su sistema cardiovascular con la actividad aeróbica durante 180 minutos a la semana. Esto puede incluir correr, andar en bicicleta o usar un scooter y debe ser la mayor parte de su ejercicio diario. Los niños también necesitan fortalecer sus músculos con flexiones, dominadas y gimnasia. No se olvide de tirar ejercicios para fortalecer los huesos, como saltar la cuerda o correr.
Adultos
adultos de entre 18 y 64 años de edad requieren por lo menos 150 minutos de ejercer todas las semanas. Esto incluye actividades aeróbicas como caminar rápido, trotar o andar en bicicleta a un ritmo moderado, y los ejercicios de musculación como flexiones, sentadillas y las estocadas. Puede dividir sus ejercicios para arriba en una sesión de 30 minutos por día durante cinco días o tres sesiones de 10 minutos entrenamientos. Ambas longitudes de sesión ofrecen el mismo beneficio. Los 150 minutos semanales de ejercicio son sólo un requisito mínimo, aumentando el tiempo de 300 minutos se añade beneficios adicionales para la salud
Seniors
La cantidad necesaria de. ejercicio no cambia después de que cumpla 65 años. Aunque los ejercicios y el tiempo requerido no cambian, hay otras consideraciones antes de empezar. Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que su cuerpo está a la altura. Pregunte qué nivel de intensidad que su cuerpo puede manejar. A continuación, seleccione los ejercicios correctos y el nivel de intensidad para asegurarse de que mantener su ritmo cardíaco a un nivel seguro durante su entrenamiento.
Mujeres embarazadas
Si usted está trayendo un pequeño milagro en el mundo, aún necesita 150 minutos de ejercicio para mantener la salud de su sistema cardiovascular y los músculos y ayudar a mantener su peso después del parto. Consulte a su obstetra para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio.