Barbell
Pesas
Peso placas
Banco de peso con inclinación /caída y pierna rizos /aparato de extensión de
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1
Hay que acostumbrarse al entrenamiento de resistencia. Haga ejercicios de peso corporal sin pesas, como flexiones y sentadillas. Realice ejercicios para todas las áreas de su cuerpo como el pecho, hombros, espalda, brazos y piernas. Calcule su cuerpo entero cada entrenamiento, y realizar los ejercicios de tres días a la semana.
2
hacer flexiones. Coloque ambas manos en el suelo y apoyar su parte inferior del cuerpo sobre las puntas de los pies. Inhale mientras baja el pecho hasta el suelo, y luego exhale a medida que elevarse del suelo. Haga tres o cuatro series de tantas repeticiones como puedas.
Hacer sentadillas. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante los brazos hacia fuera delante de usted para aprovechar mejor. Haga tres series de 10 a 15 repeticiones.
3
resolver sus hombros. Con una longitud de tubo de goma de la resistencia, hacer elevaciones laterales secundarios. Wedge el tubo de goma entre una puerta cerrada y la jamba. Sostenga un extremo del tubo de goma con la mano derecha y, manteniendo el brazo recto, levante el tubo hasta la altura del hombro. Baje la tubería hacia abajo. Haga 10 repeticiones y repita con el otro brazo
4
entrenamiento con pesas de inicio después de que su cuerpo se acostumbra a que el dolor inicial de entrenamiento de resistencia -. Seis u ocho semanas después. Lo mejor es entrenar tres o cuatro días por semana, trabajando la parte superior del cuerpo un día y parte inferior del cuerpo al día siguiente, de acuerdo con bodybuilding.com. Descanse cada músculo por lo menos dos días entre los entrenamientos.
5
entrenar los músculos grandes primero cada entrenamiento, como el pecho de día se trabaja la parte superior del cuerpo y los muslos del día que entrena la parte inferior del cuerpo .
6
hacer ejercicios como el press de banca para el pecho. Elija un peso que pueda levantar 10 veces para el conjunto de calentamiento. Estancia de seis a 10 repeticiones, añadir 5 o 10 libras a la barra después de cada serie. Acuéstese en un banco y levantar la barra hacia arriba y hacia fuera por lo que está directamente encima de su pecho. Baje el peso hacia el centro de su pecho, a continuación, pulse de nuevo para arriba. Haga tres series de este ejercicio.
Hacer sentadillas primero en día la pierna. Coloque la barra sobre la parte carnosa de sus hombros y realice el ejercicio como se describe anteriormente.
7
Tomar mediciones mensuales de los músculos y el peso corporal para seguir su progreso.