Cómo levantar la pierna en la cabeza

Si usted es una animadora, bailarina o participante yoga, levantar la pierna hasta la cabeza puede ser una habilidad valiosa. Desafortunadamente, incluso las personas más flexibles pueden tener problemas para encontrar su centro de equilibrio en esta postura. Levantar la pierna hasta la cabeza requiere un alto grado de flexibilidad, pero también requiere igual de mucha fuerza en las piernas y el abdomen. Puede tomar meses para llegar a la pierna a la cabeza, pero en el camino que va a tener un gran entrenamiento y la flexibilidad de la ganancia y el fortalecimiento de los músculos abdominales. Cosas que necesitará
estera de yoga (opcional)
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calentarse mediante la realización de algunos ejercicios de estiramiento y cardiovascular dinámicas. Balancea tus piernas hacia atrás y hacia adelante y de lado a lado. Si usted tiene experiencia en el yoga, se puede mezclar en algunos saludos al sol para obtener los isquiotibiales en calor.
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construir la fuerza en las piernas. Mantenga sentadillas y las estocadas o guerrero I y II guerrero poses de yoga. Utilice el balance plantea, al igual que la división permanente, para trabajar en el fortalecimiento de los terneros. Llevar la pierna a la cabeza requiere de mucha fuerza, ya que estará equilibrando completamente de la pierna de apoyo.
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construir la fuerza en los abdominales. El abdomen tiene que ser contratado con el fin de tirar de la pierna hacia la cabeza. Una combinación de abdominales tradicionales y la celebración de una pierna tan alto como sea posible mientras que mantener el equilibrio sobre la otra pierna también construir la fuerza ab. Si bien en esta pose, asegúrese de contratar los abdominales y evitar que se inclina de nuevo a construir tanta fuerza como sea posible en los abdominales inferiores.
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estiramiento músculos isquiotibiales y las caderas. Practique una variedad de estiramientos todos los días, incluyendo divide o medio se divide, así como pliegues hacia adelante. Se requiere una gran cantidad de flexibilidad en los tendones de la corva y las caderas con el fin de tirar de la pierna a la cabeza. Para aumentar realmente la flexibilidad, estos tramos se debe realizar cuando el cuerpo está caliente. Los estiramientos se deben practicar a diario con el fin de mantener la flexibilidad muscular.
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Levante la pierna que usted está trayendo a su cabeza y sujete el pie en flexión con ambas manos. Estire la pierna y levante hasta que las manos ya no pueden alcanzar. Cuando las manos no pueden alcanzar, deslice hacia abajo hacia el tobillo y continúe tirando la pierna hacia la cabeza, teniendo cuidado de no forzar el músculo. Si bien puede llevar tiempo, con el tiempo llegará.