El ejercicio del gato /vaca consiste en mover a través de dos poses para estirar la columna vertebral a través de flexión y extensión. También se extiende el cuello, los abdominales y la espalda baja. Para hacer esta variación en una silla sentarse en el borde de la silla con los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos sobre su regazo. Mire hacia arriba y arquee la espalda. Tire los hombros hacia atrás y exhale. Luego incline la barbilla hacia abajo, lleve los hombros hacia adelante y alrededor de su espalda mientras inhala. Respire por la nariz al hacer yoga. Haga 10 repeticiones de redondeo y arqueado.
Curvas laterales
Otro ejercicio de yoga que se puede hacer en una silla es una curva lateral. Esto estira la columna vertebral lateralmente, así como sus dorsales, oblicuos, el cuello y los brazos. Siéntese con la espalda recta, con los pies en el suelo. Coloque la mano izquierda sobre el muslo y extender el brazo derecho por encima de su cabeza. Inclinación a la izquierda y llegar a la pared opuesta con la palma hacia abajo. Mantenga la posición durante cinco respiraciones. Ir un poco más después de cada exhalación, si puedes. Escuche a su cuerpo. Haga lo mismo en el otro lado.
Torcedura espinal
El giro espinal es un ejercicio que ya puede estar haciendo, porque se siente muy bien en la espalda . El giro espinal se extiende la columna vertebral, el pecho, los hombros, las caderas y abdominales. Basta con sentarse con la espalda recta en la silla, llegar a más de sus piernas y agarrar el lado izquierdo de la silla, y giro a la izquierda. Tire de su hombro izquierdo hacia atrás y mirar por encima del hombro izquierdo en la pared detrás de ti. Quédate allí durante cinco respiraciones y tratar de convertir a un poco más después de cada exhalación. Encienda las manos hacia la derecha y repeat.You puede hacer yoga de la silla al día, o incluso varias veces al día.