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velas (para establecer un estado de ánimo)
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bloques Yoga Yoga refuerza
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primero es lo primero
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Antes de comenzar a asistir a clases de yoga durante el embarazo, debe encontrar la clase adecuada. Si actualmente tiene una práctica de yoga, elegir una clase que es "el nivel abierto" en lugar de completo principiante o avanzado. Clases de nivel abierto son las clases de la mayoría de embarazadas con niños porque muchos niveles de los profesionales asisten y los instructores tienden a estilo de la clase para adaptarse a las necesidades de todos.
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Usted también querrá encontrar el profesor adecuado. El profesor adecuado es una decisión personal, pero usted quiere a alguien que está certificado para enseñar yoga y tiene una comprensión básica de yoga prenatal. Asegúrese de decirle a su profesor le está esperando y qué trimestre /Semana Estás
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Una regla de oro cuando se modifica una clase de yoga para adaptarse embarazo es mantenerse a distancia de salto hacia adelante y de vuelta durante vinyasas, que incluye la reducción de su cuerpo a la baja en Chaturanga, como un push-up. Esto significa no saltar de nuevo en su push-up y no saltar a la parte superior de la colchoneta.
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Evite los giros profundos. Si tiene que girar, asegúrese de girar en sentido contrario, es decir, hacia el lado "abierto" de su cuerpo en lugar de tomar un giro profundo a través de su cuerpo. De esta forma, evitar comprimir el abdomen. Usted también puede querer tomar una postura más amplia en poses como la montaña y el Presidente por la misma razón. Si no está seguro, sintonizar en su interior. Yoga no debe doler, especialmente cuando se está embarazada. Si usted siente una punzada de dolor o siente que va a perder el equilibrio, de pie cerca de una pared o ensanchar su postura.
En cuanto a la reducción de su vientre durante chaturangas y realizar flexiones hacia atrás, puede hacerlo hasta la semana 14 o 15. Después de eso, es posible que desee descansar sobre una manta de yoga. En el momento en que llegue al final del segundo trimestre, pase de estar en el vientre todos juntos. En la misma línea, acostado sobre su espalda debe cesar por el comienzo del tercer trimestre, así porque quiere mantener el flujo sanguíneo a la placenta y el bebé en crecimiento. Si tiene que acostarse boca arriba, hacerlo por no más de dos minutos. Lo mejor es utilizar el yoga refuerza cuando está acostado sobre su espalda. Una gran manera de usarlos es mediante el uso de dos, y haciendo una forma de "T", y luego cubriendo su espalda sobre ellos. Si tiene problemas para levantarse de estar acostado boca arriba o siente presión repentina, uso yoga refuerza o sentarse en silencio mientras el resto de la clase sigue la secuencia.
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Alguna otra tecla plantea encontrará en una clase de yoga que se modifican fácilmente se Triángulo pose y la Media Luna. Para Triangle, en lugar de alcanzar su mano abajo a la estera, hacer uso de un bloque de yoga. Colóquelo en el lado del meñique-punta del pie para crear más altura y espacio. Durante la práctica de Half Moon, un equilibrio con una sola pierna, utilice el bloque debajo de su mano de apoyo, o, si se siente inestable, de pie cerca de la pared con la espalda al ras contra. A medida que la cabeza más en su segundo trimestre, también puede resultar más difícil de realizar estocada plantea, en el que se le requiere al paso un pie entre las manos, manteniendo la rodilla doblada delante. Lo mejor es utilizar bloques a ambos lados de su pie delantero (para crear la altura y por lo tanto, el espacio para su vientre).
Al practicar sentado delante curvas, en lugar de mantener los pies juntos, separe su ancho de las caderas y sólo veces la medida de lo siente cómodo. En general, se quiere evitar comprimir el abdomen. Saltar los saldos brazo difíciles o inversiones, a menos que usted se siente muy cómodo y contar con la aprobación de su médico.