Eye of the Needle postura, a veces conocido como Paloma Dead, también va por su nombre sánscrito, Sucirandhrasana. La pose no debe confundirse con enhebrar la aguja, que es un hombro y la columna vertebral se extienden a partir de la primera posición de tabla. Realizar ojo de la aguja en la espalda, abrazando las rodillas hacia el pecho. Coloque su tobillo derecho justo debajo de la rodilla izquierda, lo que permite la rodilla derecha al caer a un lado. Pase el brazo derecho a través del agujero en forma de triángulo creado por las piernas, los dedos del cordón con la mano izquierda y apoyar las manos en la parte posterior de su muslo izquierdo. Mantenga esta posición durante uno a cinco minutos y repita en el lado opuesto.
Beneficios
Eye of the Needle plantean objetivos caderas y los flexores de la cadera, junto con parte interna del muslo y los isquiotibiales músculos, que pueden llegar a ser apretado por las actividades vigorosas como correr o pasear colinas. Tiempo demasiado sedentaria pasado en una posición sentada también puede causar los flexores de la cadera para acortar. Con el tiempo, las caderas y los muslos apretados pueden conducir a disminuir el dolor de espalda, tensión o lesión. Practicar ojo de la aguja se alarga y se abre el área entera cadera, relajar los músculos y ofreciéndole una mayor flexibilidad y rango de movimiento.
Modificaciones
Uso una pared de modificar Eye of the Needle plantear permite a los principiantes o los que tienen caderas estrechas, para aflojar gradualmente los músculos de la cadera. Coloca el fondo frente a una pared, extendiendo las piernas para descansar en la pared. Si la tensión en los tendones de la corva es demasiado, empuje su parte inferior de la pared ligeramente. Asegúrese de que su espalda se mantiene firme sobre el tapete. Doble la rodilla derecha, descansando el tobillo justo debajo de la rodilla izquierda, bajando la pierna izquierda por la pared hasta que sienta un tirón cómodo en su cara externa del muslo derecho y la cadera. Mantenga la posición durante varias respiraciones, manteniendo tu piso pie izquierdo contra la pared. Repetir en el lado opuesto.
Consideraciones
Realización Eye of the Needle postura correcta garantiza que usted apunta los músculos correctos sin poner tensión en su espalda baja. Tenga cuidado de mantener la pelvis en una posición neutral, permitiendo que la columna vertebral descanse en una posición natural, ligeramente curvada. Curva de la columna vertebral en exceso puede causar molestias y el estiramiento en la cadera será menos pronunciado. Pulse los omóplatos con firmeza en la estera, la apertura de su pecho. Conscientemente liberar la presión en sus caderas por la inhalación por la nariz y exhalando por la boca.