cefaleas tensionales pueden ser leves a moderados, en el que el dolor ha sido descrito como la presión en la cabeza. Es posible que sienta presión en la parte posterior del cuello, los hombros y la espalda superior. También puede sentir algo de presión en su mandíbula. Dolores de cabeza tensionales pueden ser causados por la fatiga y la depresión, así como el estrés y la ansiedad. Apretando la mandíbula o permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo sin estirar los músculos también puede causar dolores de cabeza por tensión.
Beneficios del Yoga
Yoga posturas ayudan a aumentar su fuerza y su flexibilidad. Usted controla su respiración y llegar a ser muy consciente de su cuerpo y sus ritmos. Los tramos de larga data y posiciones, en combinación con la respiración controlada, ayuda a despejar la mente y relajar el cuerpo. Hacer yoga puede ayudar a reducir el estrés, a desarrollar un sentimiento de bienestar. La práctica regular de yoga puede ayudarle a manejar sus enfermedades crónicas, como la presión arterial alta, enfermedades del corazón y depresión.
Poses
Algunas poses que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza tensionales son el gato pose, Medio Giros sentado y pose de montaña. El gato pose ayuda a liberar la tensión en la espalda y el cuello. Pecho-expansión ejercicios incluyen el mudra armas. Estirar los brazos y los hombros para abrir el pecho puede ayudar a relajar los músculos superior del cuerpo para ayudar a aliviar el dolor de cabeza por tensión. La postura de la montaña se extiende a los músculos de la espalda superior y cuello.
Seguridad
yoga suave se estira y se plantea por lo general se puede hacer con seguridad, pero existe el riesgo de lesiones si se realiza incorrectamente. La mejor manera de aprender a hacer posturas de yoga correctamente es tomar una clase con un instructor de yoga certificado. Escuche a su cuerpo. Si una pose de yoga causa dolor, deténgase inmediatamente. Si el dolor persiste, consulte a su médico. Calentar durante 10 minutos antes de hacer cualquier ejercicio para ayudar a reducir el riesgo de la tensión muscular. Comience con la más fácil poses primero y progresar hacia más difícil plantea si usted está haciendo un entrenamiento completo. Recuerde mantenerse hidratado bebiendo agua antes y después de un entrenamiento, incluso si usted está haciendo ejercicio ligero.