pose El puente es un estiramiento que ayuda a construir la fuerza corporal inferior y fortalecer el núcleo del cuerpo. En esta posición, las piernas y las caderas son los principales trabajadores. El puente pose es para relajar el cuerpo y reducir el estrés. En primer lugar, se acuesta boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies juntos, los brazos a su lado y las manos en el suelo. Levante las caderas del piso, manteniendo los pies en su lugar. Manténgase en esta posición, mientras que levanta sus brazos sobre su cabeza. Uso de apoyos durante este ejercicio se sugiere. Cualquier persona que sufre de una rodilla o la espalda no debe tratar de esto.
Peces Pose
El pez pose está diseñado para aliviar la rigidez en el cuello y los hombros. Esta postura también fue diseñado para ayudar con la flexibilidad. Esta postura se expande la caja torácica, aumenta la capacidad pulmonar y ayuda a la respiración profunda. Acuéstese sobre su espalda y mantener las piernas rectas. Mantenga los pies juntos y coloque las manos debajo de los muslos. Ponga todo su peso sobre los codos e inhala. Arquee la espalda y colocar su cabeza. Exhale y tomar una respiración profunda, manteniendo las piernas relajadas superior del cuerpo y. Para terminar, levanta la cabeza y luego poner de nuevo hacia abajo. Tome sus brazos por debajo de los muslos.
Bow Pose
La actitud del arco está diseñado para mejorar la postura general del cuerpo y fortalecer los músculos de la parte de atrás. Este ejercicio ayuda a movilizar la columna vertebral y se expande el pecho. Acuéstese boca abajo con la cabeza hacia abajo y los brazos a los lados. Trae las rodillas cerca de los glúteos y agarrar sus tobillos. Ponga todo su peso en el estómago y no el área pélvica. Levante las rodillas un poco más arriba, tirando de los tobillos con las manos. Inhale y exhale con regularidad, lo que aumenta el estiramiento en el pecho.