1
Aumente su consumo de calorías por el consumo de hasta seis comidas al día. Consumir gran cantidad de proteínas magras y carbohidratos complejos. Un aumento en la masa muscular significa un metabolismo acelerado.
2
Consumir mucha agua antes, durante y después de sus sesiones de entrenamiento. Una hidratación adecuada es esencial para el crecimiento muscular, ya que ayuda a su cuerpo a funcionar en un nivel alto. Una buena hidratación también vuelca su cuerpo de las toxinas que se acumulan con el tiempo.
3
realizar ejercicios en pocas repeticiones con un peso pesado, como el press de banca, press de banca inclinado y el declive de press de banca. Mantenga los codos apretados y los pies en el suelo a lo largo de todos los ascensores. Prensas de banco son fundamentales en la construcción del músculo pectoral.
4
Añadir ejercicios de brazos compuestos como tríceps dips-pull-ups y para su entrenamiento. Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo. Queman grasa al acelerar su metabolismo, lo que crea pectorales mucho más firmes.
5
Descanse un mínimo de 72 horas antes de trabajar los músculos del pecho de nuevo. El descanso adecuado es fundamental para el crecimiento muscular porque los músculos necesitan tiempo para recuperarse. Evite el exceso de entrenamiento a toda costa.