Deadlifts dependen en gran medida de un movimiento principal - extensión de la cadera, que afecta principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Al peso muerto, tiene que empujar las caderas hacia atrás, aconseja entrenador, Tony Gentilcore. Uno de los mayores errores nuevos aprendices hacen es tratar de ponerse en cuclillas el peso cuando peso muerto, que llegará a los quads más. Si usted muerto con una postura estrecha convencional, o una postura de sumo más amplia, sus quads no deben tener demasiado trabajo que hacer cuando despegue.
Muerto Variaciones
deadlifts tradicionales no pueden trabajar los cuádriceps, pero otros tipos de peso muerto son más cuadriceps dominante. La barra de peso muerto trampa, realizado mediante una barra de forma hexagonal con mango bajo, es mucho más que un ejercicio de peso muerto quad regulares. Mantenga el torso erguido y deje que sus rodillas se deslizan un poco hacia adelante para cambiar más el énfasis en sus quads, informa el entrenador Mike Robertson. Si bien esto es todavía técnicamente un peso muerto, el movimiento es mucho más similar a una posición en cuclillas.
Balancing cuádriceps fuerza
Incluso si se omite el peso muerto convencional de su rutina en favor de la variación barra de la trampa, todavía hay que hacer cuádriceps adicionales funcionan si usted desea aumentar su tamaño y fuerza inferior del cuerpo. Barbell nuevo se pone en cuclillas o sentadillas frontales son ejercicios complementarios perfectos para el peso muerto, ya que también trabajan varios grupos musculares. Considerando que el peso muerto son un movimiento hip-dominante, las sentadillas son un movimiento de la rodilla-dominante. Ellos ponen un mayor grado de tensión en los cuádriceps, pero también trabajan los músculos isquiotibiales, glúteos y espalda baja, lo que ayudará a su fuerza de peso muerto.
Rutina
Si su objetivo es construir un gran peso muerto, tal vez para una próxima competición powerlifting, o si su fuerza peso muerto es baja en comparación con la fuerza en sentadilla, peso muerto y luego hacer el foco de su rutina, con ejercicios incluidos en los movimientos de accesorios quad-centradas. Comience cada sesión con una variación de peso muerto y luego realizar una o dos ejercicios quad, como sentadillas, sentadillas, estocadas frontales o step-ups. Si usted está buscando para construir grandes patios, sin embargo, dar prioridad a los movimientos en cuclillas y realizar despegues segundos.