El término "aeróbicos de bajo impacto", describe las sesiones de ejercicio que mantienen un pie en el suelo y no implican movimientos de salto. Las personas a menudo utilizan este término para clasificar un determinado tipo de equipos no coreografía, sino que también abarca el step, spinning, aeróbic, ejercicios de danza basado en máquinas elípticas, escalera-escalonamiento máquinas, senderismo y esquí de fondo. A pesar de su uso intercambiable, de bajo impacto no es sinónimo de baja intensidad. Formas de ejercicios rítmicos y continuos que involucran a una variedad de grupos musculares al mismo tiempo pueden producir reacciones aeróbicas importantes, sin hacer hincapié en el sistema músculo-esquelético.
Warm-Up |
de bajo impacto sesiones aeróbicas comienzan con un calentamiento, que sirve como un ensayo general para la actividad planeada, mientras que aumenta la temperatura de su cuerpo y elevar lentamente su ritmo cardíaco. El ritmo más lento de los movimientos puede ayuda a los novatos aeróbicos de bajo impacto aprender algo de la coreografía terminología básica también. El bajo impacto calentamiento aeróbico también incluye ejercicios de flexibilidad dinámica, que utilizan grandes movimientos rítmicos, que tienen los músculos a través de su rango de movimiento.
Moves Warm-Up Of
inferior de la pierna de calentamiento puede incluir dedo del pie y el talón paseos, que implican caminar hacia adelante y hacia atrás, primero en los dedos, y luego en los talones. La embestida calienta los flexores de la cadera. Tire una rodilla hacia el pecho, y luego dar un paso adelante en la misma pierna, doblando ambas rodillas en una estocada. Repita con la otra pierna. El toque paso también aparece en aeróbicos de bajo impacto calentamientos. Paso a un lado con un pie, luego toque el otro pie al lado de ella y repetir en el otro lado. Estas medidas, junto con la marcha hacia adelante y hacia atrás, también forman parte de la coreografía de bajo impacto aeróbico.
Cooldown
Detener abruptamente durante el ejercicio aeróbico puede causar mareos. El tiempo de reutilización de 5 minutos salva su actividad aeróbica y el estiramiento y ejercicios para tonificar los músculos. Durante esta fase del entrenamiento, sus movimientos lentos poco a poco, lo que le permite reducir gradualmente su ritmo cardíaco. Comience su post-cardio estiramientos estáticos después de su ritmo cardíaco se reduce a no más de 10 a 15 latidos por encima de su frecuencia cardíaca en reposo. El calor que queda en los músculos durante este período optimiza su capacidad de estiramiento.
Coreográfico Terminología
Durante el mambo, un movimiento de bajo impacto común, un paso adelante con un pie mientras los otros grifos en su lugar. Para cambiar las piernas de plomo, agregue una "cha, cha, cha" rápida o derecha-izquierda-derecha. La danza popular vid evolucionado implica caminando de lado y cruzando la pierna opuesta al frente de su cabeza. Al salir de nuevo y cruzar la pierna opuesta atrás. Durante el "V-paso", a menudo con claves como "out-out-in-en," los pasos de plomo pie adelante. Entonces sus otros pasos del pie hacia adelante y constituye la "V." Su pierna adelantada luego da un paso atrás y la otra pierna pasos a su lado. El cha-cha-cha o un grifo del pie trasero transfiere su peso y le permite cambiar las piernas de plomo.