El ejercicio mantis religiosa básica puede ayudar a fortalecer su columna dorsal y estirar su torso. Con el tiempo, el estiramiento regular de esta zona puede ayudar a aliviar la espalda y la tensión del cuello y el dolor, de acuerdo con el libro "Relájese En Stretch." Una variación del tramo, que utiliza un balón de estabilidad, involucra los músculos abdominales y puede ayudar a fortalecer su núcleo, además de estirar su espalda.
Mantis religiosa How-To
Para hacer una mantis religiosa, sentarse derecho, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sentado en el borde de una silla firme puede ayudarle a adoptar la postura correcta. Doble los codos y poner las palmas de las manos con los codos tocando en frente de usted. Extender los codos hacia el techo por lo que se puede ir cómodamente, a continuación, mantenga durante 60 segundos.
Variaciones
Para aumentar el estiramiento del ejercicio y conseguir un entrenamiento más fuerte de su núcleo, trate de incorporar un balón de estabilidad. Coloque la bola en la tierra. Coloque las manos en la bola de rodillas, y luego rodar gradualmente el balón lejos de usted mientras que enderezar la espalda y moviendo los músculos abdominales hacia el suelo. Sus piernas deben enderezar gradualmente. Baje lentamente, poco a poco rodar de nuevo. Haz cinco a 10 repeticiones.
Consejos y precauciones
Al hacer el tramo mantis religiosa, mantener los codos juntos o de lo contrario perderá la recta final. Al hacer la versión de balón de estabilidad, el balón de estabilidad tiene que ser lo suficientemente cerca de su cuerpo que se puede rodar fácilmente sobre ella sin perder el equilibrio, pero no tan cerca que usted está confiando totalmente en la pelota. Como con cualquier ejercicio, si usted tiene un historial de lesiones y problemas en las articulaciones, hable con su médico antes de intentar una nueva rutina.