Para efectos máximos para fortalecer los huesos, un ejercicio aeróbico debe ser la carga de peso, lo que significa que las fuerzas de los músculos y los huesos a trabajar contra la gravedad. Esto coloca impacto en los huesos, mientras que causan los músculos que se desprenda de tejido óseo, y los huesos responden al estrés aumentando la densidad mineral. Caminar, correr, bailar, aeróbic paso e incluso empujando una cortadora de césped pesada son actividades que soportan peso, mientras se conduce una bicicleta no es. Actividades de entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas o la realización de abdominales y sentadillas también ponen suficiente presión sobre los huesos para ayudar a construir la densidad.
Ejercicio Agua y Bones
En el agua, que son menos susceptibles a las fuerzas de la gravedad y por lo tanto no se va a construir la densidad ósea, así como con las actividades de carga de peso. Sin embargo, todavía hay algún beneficio. Un estudio publicado en "The Journal of Sports Medicine y estado físico" en 2008 reveló que las mujeres post-menopáusicas mantienen o mejoran la densidad ósea de más de siete meses con un programa tri-semanal de ejercicios en el agua. Además, un estudio italiano publicado en "Clinica Terapeutica" en 2009 demostró que un programa de mezcla de agua y ejercicios de soporte de peso ayudó a mantener la calidad del hueso en mujeres con baja densidad mineral ósea.
Otros Agua Ejercicio Beneficios
ejercicios en el agua puede no ganar el premio a la mejor formación de los huesos, pero hay un montón de otros beneficios. La actividad es fácil en las articulaciones, por lo que es ideal para los pacientes con artritis. La actividad de agua también mejora el estado de ánimo, y el ejercicio de calentamiento de agua puede ayudar a aliviar la depresión, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El CDC también señala que la natación, junto con otras actividades aeróbicas, puede ayudar a prevenir o mejorar la diabetes y enfermedades del corazón.
Ejercicio Directrices
Ya sea que elija el agua o la tierra- basada ejercicio aeróbico, ajuste de la actividad en su horario, al menos, 2 1/2 horas a la semana, que se traduce en 30 minutos, cinco días a la semana. Para que los huesos más fuertes, también se realizan ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana, dejando dos días de descanso antes de trabajar los mismos músculos de nuevo. Si usted tiene una dificultad para cumplir con estas directrices en un primer momento, no se esfuerce - detendrá si se agote, y aumentar gradualmente la intensidad y duración. Si usted no hace ejercicio o tiene actualmente algún problema de salud, consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.