banco /silla
Pesa, 3 a 5 libras
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Incline T-Push
1
Coloque las manos ancho de los hombros sobre cualquier base estable, como un banco o una mesa asegurada, bajo de pie. Extienda las piernas y ponerse de puntillas para añadir más desafío. Trate de encontrar la estabilidad en esta posición de partida. Realice la plancha normal reduciendo la espalda y empujando hacia arriba, utilizando su fuerza en el brazo como un ancla.
2
Gire la parte superior del cuerpo en el lado en una posición similar a la tabla lateral, el aumento de su lateral brazo hacia arriba, hacia el techo. Trate de estirar el brazo, mientras que llegar para el techo
3
Volver a la posición inicial en un modo de plancha brazo extendido;. Esto es una repetición. ¿Los alternando lados para 15 repeticiones en total y dos juegos completos.
Tríceps Dip
4
que su cuerpo en una posición que se sienta delante de un banco o una silla, colocando el las manos con las palmas hacia abajo sobre el borde de la silla. Las muñecas deben estar mirando hacia afuera de su cuerpo y las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a estabilizarse.
5
Empuje usted mismo hasta casi llegar al suelo doblando lentamente los codos. Llegar de nuevo a la posición inicial, donde tiene los brazos extendidos y las rodillas están en ángulos de 90 grados. Esto cuenta como una repetición, continúan haciendo esto por más de 15 cargos
6
Complete este ejercicio en dos grupos, ya que este ejercicio se quema la grasa en dos áreas en una sola inmersión.. Usted debe sentir ardor no sólo en los brazos, sino también en el área abdominal.
Front Grab
7
Con las palmas mirando hacia usted, agarra la barra de pull-up y lentamente tirarse hacia arriba - llegar a la barbilla encima de la barra - y mantener la posición durante dos segundos antes de volver a la posición inicial. Si usted es un principiante, use un taburete para evitar los calambres musculares dolorosos, tirando de ti mismo pulgadas por encima de la materia fecal.
8
Doble las rodillas hacia el torso o los codos para añadir más desafío y aumentar la quema de grasa . Este paso ayuda a tonificar los músculos abdominales en también.
9
Regresar a la posición inicial por la liberación de sus rodillas mientras tira hacia abajo. Realice este paso para los 15 cargos totales y tratar de realizar dos sets. Descanse 30 segundos entre series para evitar los calambres musculares.
Lunge y Levante
10
Coge una pesa entre 3 y 5 kilos de peso. En posición de pie, extiende la pierna derecha hacia atrás a la posición de estocada como sus curvas pierna izquierda hacia adelante, creando un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición para estabilizar a sí mismo a lo largo de la rutina.
11
Coloque su mano izquierda en la parte superior de la pierna izquierda doblada y cuando mantenga una pesa en la mano derecha. Levante su mano derecha moviendo la mancuerna hacia el lado paralelo a la altura del hombro y luego tirar de ella a su lado. Se trata de una repetición,. Hacer un total de 15 repeticiones en cada lado
12
Para variar el ejercicio, en lugar de levantar la mancuerna a su lado, ponga su brazo en un ángulo de 90 grados como posición de partida. Doble lentamente el brazo hacia el pecho y luego devolverlo a su posición original. ¿Es esta variación para 15 repeticiones en total, alternando en el otro lado. Este ejercicio ayuda a tonificar las pantorrillas y las piernas, así que trate de completar dos sets.