clásicos de Pilates mat mueve ayudarán a desarrollar los músculos abdominales inferiores. La clave para desafiar a los músculos abdominales inferiores es con el movimiento de sus piernas. El "Pilates 5", una serie de ejercicios del repertorio tradicional de Pilates, incluye dichos movimientos.
Para realizar el Doble estiramiento de la pierna recta, se acuesta boca arriba, y bajar y levantar las piernas, manteniendo las piernas juntas y las rodillas rectas. No permita que sus pies toquen el suelo.
Tijeras es otro paso de la "Pilates 5." Podrá tumbarse y manteniendo las rodillas rectas elevación, alternativo y la reducción de cada pierna. Tenga cuidado de no dejar que cualquiera de las piernas toquen el suelo a medida que los baje.
Pierna se mueve
desafío más partes de la región abdominal inferior, aumentando el rango de movimiento en la pierna. Para Círculos pierna, acuéstese boca arriba y se extienden ambas piernas, pies apuntando y en el suelo. Levante una pierna, manteniendo la rodilla recta y los pies en punta, y dibujar un círculo en el aire. Comience con círculos más pequeños, y poco a poco aumentar el tamaño de los círculos. Asegúrese de mantener las caderas todavía. Repita con la otra pierna.
Mat Work Con Atrezzo
Props como una pelota de fitness o pesos de la mano de 2 libras puede añadir un elemento extra de dificultad al clásico Pilates se mueve en el tatami y crear más de un desafío para los abdominales inferiores.
Añada la bola de la aptitud entre las rodillas o los tobillos durante el doble del estiramiento de pierna recta. Asegúrese de que la pelota no toque el suelo a medida que baja de las piernas.
Uso pesas de mano al realizar las elevaciones de piernas. Levante los brazos de la colchoneta mientras baja las piernas y baje los brazos mientras levanta las piernas. Mantenga los codos y las muñecas rectas mientras se realiza este movimiento con pesas.