Toma tres a cinco minutos para estirar bien. El no poder estirar puede dejar un poco adolorido al día siguiente y podría dar lugar a un tirón muscular. También estirar después de los zapatos workout.Wearing, incluso si sólo estás trabajando los brazos en casa. Los zapatos protegen los pies y ayudan a mantener el equilibrio y mantener su equilibrio.
Bíceps
bíceps rizos trabajar la parte superior de los brazos, y se puede hacer sentado o de pie. Si de pie, coloque los pies al ancho de los hombros, y de pie, con las rodillas desbloqueadas y relajados. Al sentarse, mantenga la espalda recta en todo times.Keep los codos cerca de los lados, y subir por los brazos con un movimiento lento y controlado hacia el hombro. Mantener la palma hacia el hombro. Bíceps rizos se puede hacer por la alternancia de los brazos derecho e izquierdo, o haciendo ambos brazos al mismo tiempo con dumbbells.Do tres series de ocho a 12 repeticiones por brazo, teniendo treinta segundos de descanso entre series. Si eres nuevo en el trabajo con pesas, no te exijas demasiado y comienzan con una menor cantidad de repeticiones.
Tríceps
El tríceps zona es la que notoriamente se hunde en las mujeres, lo que resulta en michelines colgando del brazo. Para trabajar los tríceps, de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas relajadas y unlocked.To realizan un ejercicio de extensión de tríceps, sostenga una pesa a su lado, con los pulgares de espaldas a usted, a continuación, levante el brazo hacia arriba sobre su cabeza con un movimiento lento y controlado. Una vez que su brazo es recto en el aire, doble el brazo por el codo para llevar el peso hacia la espalda --- se sentirá un leve estiramiento en la parte posterior de su brazo si lo hace correctly.Straighten su brazo hacia atrás para uno repetición. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones de extensiones de tríceps, de nuevo teniendo treinta segundos de descanso entre series.