Un arnés del cuello es la herramienta de entrenamiento más tradicional. Se trata simplemente de un dispositivo de seguridad en la cabeza, a la que se adjunta un peso tal como una placa o una mancuerna. La ventaja para el arnés de cuello sobre un cuello máquina de ejercicio es que el arnés permite un rango completo de movimiento en todos los planos de movimiento. Por otro lado, una máquina sólo entrenar el cuello a lo largo de uno o más caminos fijos. El arnés se puede utilizar para apuntar los músculos del cuello desde todos los ángulos, lo que resulta en el desarrollo más completo.
El arnés de cuello puede ser utilizado para cualquiera de los dos de pie o sentados extensiones del cuello. En primer lugar, la correa en el arnés junto con el nivel deseado de resistencia. Luego se inclina hacia adelante en la cintura para que su torso se encuentra en un ángulo de 45 a 90 grados. Incline la cabeza hacia atrás, con los músculos de su cuello para levantar el peso, inclinando la cabeza hacia atrás tanto como le sea posible. Invertir para llevar el peso de nuevo a la posición inicial y repita durante dos o tres series de 20 a 30 repeticiones.
Mentir cuello ejercicios
pesos también se puede utilizar para trabajar el cuello mientras se está acostado en un banco. Mientras que en el banco, mover su cuerpo de modo que la cabeza y el cuello están totalmente fuera del banco. Tome un plato ligero (5 o 10 libras) y colocarlo en su frente. Sostiene en su lugar con la mano, realice "cuello-ups", con lo que poco a poco la barbilla hacia el pecho y luego regresar a la posición inicial. Repita tres series de 10 a 15 repeticiones.
Este ejercicio también se puede realizar a la inversa, por decúbito prono (boca abajo) en el banco en lugar de en la espalda. A continuación, sujete la placa contra la parte posterior de su cabeza, y le realizará inversa "cuello de nueva creación." Asegúrese de controlar totalmente el movimiento, con un peso bastante difícil que aún le permite completar todas las repeticiones de destino. Repita revertir "cuello-ups" por tres series de 10 a 15 repeticiones.
Neck Máquinas
Otra solución para sus necesidades de formación de cuello-es utilizar una máquina construida para el entrenamiento del cuello. La máquina cuello de cuatro vías es una vista común en una serie de gimnasios, y si su club de salud tiene uno, usarlo en conjunción con los ejercicios de peso libre enumerados anteriormente para aumentar aún más el desarrollo de su cuello. Cuando se utiliza la máquina cuello de cuatro vías, el objetivo de dos a tres series de 15 a 20 repeticiones.