lo duro que trabaja durante el ejercicio tiene un efecto sobre la frecuencia cardíaca. El más difícil de trabajar y más intensa de su entrenamiento, más rápido su corazón late. Una frecuencia cardíaca más rápida contribuirá a un aumento en el metabolismo, lo que se traduce en más calorías quemadas. Ejercicios, como trotar de baja intensidad, que puso en el corazón de la zona aeróbica, que es entre el 50 y el 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Usted puede encontrar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220. La Asociación Americana del Corazón advierte que este es un sistema general de medición. Frecuencias cardíacas individuales pueden variar.
Fat vs Carbohidratos
Aunque a quemar calorías de la grasa y los carbohidratos durante el ejercicio de cualquier intensidad, la cantidad que usted quema cada cambiará sobre la base de su esfuerzo. A baja intensidad, a quemar más grasa con respecto a los hidratos de carbono, mientras que la alta intensidad de entrenamientos consumir más carbohidratos en relación a la grasa. Sin embargo, el número total de calorías que quema es el único factor en la determinación de la pérdida de peso, no el porcentaje de calorías provenientes de la grasa corporal.
Fat Burn Zone Myth
Un mito omnipresente en la industria del fitness sugiere que, dado que usted quema más grasa en relación con los carbohidratos en menor intensidad, este tipo de ejercicios son preferibles a los intensos entrenamientos para perder grasa. De hecho, usted quema más calorías de grasa y carbohidratos que trabajan a una intensidad alta. Para llegar a esta quema de calorías de alta intensidad, que necesita de levantar su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento de su máximo. Esto lo coloca en la zona anaeróbica.
Ventajas y desventajas
ejercicios de baja intensidad son generalmente menos estresante para el corazón y los músculos de los entrenamientos intensos, pero hay desventajas . No sólo va a quemar más calorías durante un entrenamiento duro que uno más ligero, pero anaeróbicos también se benefician de un efecto de postcombustión, ya que su cuerpo sigue consumiendo calorías a un ritmo más alto después del ejercicio debido a las hormonas que se liberan durante el ejercicio intenso.