ejercicio aeróbico es el propósito de utilizar una cinta de correr. Esto implica ejecutar a un ritmo estática durante un período prolongado de tiempo. Como resultado, aumenta el ritmo cardíaco y sigue así durante la duración de su entrenamiento. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience por sólo correr 15 minutos al día durante unos días a la semana. Esto ayudará a su cuerpo poco a poco adaptarse al estrés del ejercicio.
A medida que avance su nivel de condición física, empiece por el aumento de su ritmo para que sea más difícil. A continuación, empezar a aumentar el tiempo dedicado a la cinta. Sube por cinco a 10 minutos de un entrenamiento cuando sienta que puede mantener su ritmo durante más tiempo sin tener que reducir la velocidad. El entrenamiento óptima que debe tener en la cinta entre 30 minutos y una hora. Usted no debe estar en ejecución durante más de una hora a menos que usted está entrenando para funcionamiento a campo través.
Siempre comience su entrenamiento con una fase de calentamiento de cinco minutos. Esto incluye trote ligero y estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico ocurre cuando usted tira de sus músculos mientras se está moviendo con el fin de aflojar para arriba.
Luego comience su entrenamiento. Su carrera debe durar entre 20 y 45 minutos. Termine su entrenamiento con una fase de enfriamiento de cinco minutos similar a la de calentamiento.
Advanced Training
entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un método avanzado de entrenamiento de su cardiovascular sistema. Hacer de alta intensidad intervalo de la formación en una cinta es una manera mucho más eficaz para aumentar el metabolismo y reducir la grasa y las calorías que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, también es mucho más difícil y extenuante en el cuerpo. Como resultado, usted pasará menos tiempo en la cinta de lo que hace el entrenamiento aeróbico.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad aumenta rápidamente su ritmo cardíaco, y luego permite que se caiga hacia abajo antes de la siguiente serie. Por lo tanto, se le entrena a su máxima capacidad durante un corto período de tiempo y luego permitir que su cuerpo recupere su compostura antes de continuar con su ejercicio. Por ejemplo, sprint durante 20 segundos como más fuerte que puedas y luego trotar suavemente durante un minuto, mientras que recuperar el aliento. Eso se considera un intervalo de la formación.
Cuando empiece el ejercicio, se limite a sólo 10 minutos de entrenamiento de intervalos de un entrenamiento. Entonces a medida que mejora su condición física y se siente más cómodo, aumentar sus entrenamientos en cinco minutos a la vez. Su entrenamiento de intervalo debe durar entre 10 y 30 minutos. Por lo tanto, incluido el calentamiento y enfriamiento, no debe estar en ejecución más de 40 minutos en la caminadora. Si lo hace más que eso, usted no será capaz de mantener su ritmo sprint, derrotando el propósito del ejercicio
Nota:. Consulte a un médico antes de participar en cualquier programa de entrenamiento físico de alta intensidad
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