"Los Yoga Sutras de Patanjali", escrito alrededor de 200 dC, no dar instrucciones de posturas de yoga específicas. Dos manuales escritos en la Edad Media, "El Hatha Yoga Pradipika" y "El Shiva Samhita," Lista de 84 asanas, pero proporcionan instrucciones detalladas con menos de dos docenas. A finales del trabajo del siglo 17, "El Gherand Samhita" por Chanda Kapali, afirmó que había cientos de miles de poses, pero siempre instrucciones detalladas por sólo 32 asanas separadas. En la era moderna 200 poses fueron esbozados por el BKS Iyengar guru en su texto seminal "Luz sobre el Yoga."
Estilos
El estilo de yoga conocido como Ashtanga sigue un patrón establecido de asanas y movimientos de conexión llamados vinyasas. Por ejemplo, Saludo al Sol A incluye siete diferentes posturas y secuencias adicionales de asanas para principiantes, intermedios y avanzados participantes pueden incluir más de 100 poses en una sesión de prácticas de dos horas solo (véase la referencia 5). Bikram yoga, el estilo original "caliente" del yoga, tiene 26 posturas para principiantes y anima a los estudiantes a practicar sólo estos prescrita plantea. Kundalini Yoga, un estilo que incorpora el canto y movimiento, los grupos múltiples asanas junto a más de dos docenas de grupos llamados "kriyas" o series de ejercicios, cada uno diseñado para fortalecer las diversas partes del cuerpo.
Variaciones
Cuando se trata de contar el número real de posturas, las variaciones aumentan la longitud de la lista. Por ejemplo, marichyasnasa o "pose de un sabio" tiene por lo menos cuatro variaciones diferentes. Del mismo modo, loto puede ser medio, por completo, encuadernado, doblado hacia adelante o embrionarias - con los brazos pasadas a través de las piernas, las manos sosteniendo su barbilla, mientras que mantener el equilibrio sobre los glúteos
Posiciones Básicas
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Usted puede contar con seguridad de cinco familias diferentes de asana: equilibrio, de pie, sentado, como recostado boca arriba o acostado sobre su estómago. La primera familia se caracteriza por problemas de balance apoyando su peso sobre un pie como en la postura del árbol, a través de sus manos y sus pies como de perro boca abajo, o incluso en sus manos sólo en cuervo pose como. Las otras familias pueden ser subdivididos en cómo cada asana organiza su columna: se inclina hacia adelante, se inclina hacia atrás y giros
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