Presidente postura ayuda a la colocación pélvica. Comenzar en Mountain pose, ponga las manos en las caderas, los pies anchura de las caderas, doblar las rodillas y dejar el culo sobresalga, inclinando la pelvis hacia adelante. Alargar la columna vertebral y extender los brazos hacia el techo, sintiendo el estiramiento en su torso y la participación de los músculos centrales para ocupar el cargo de manera constante durante cinco respiraciones tranquilas.
Lounge Lizard
Lunge en Lizard posar para psoas y los flexores de la cadera. Coloque ambas manos en el interior de la pierna derecha delantera en lanzarse y llevar la rodilla izquierda a la lona. Más abajo en los antebrazos - utilizar bloques si los necesita - y meter el cóccix bajo. Mire adelante a medida que respira entre cinco y ocho veces, luego cambiar de lado.
Tomar una posición
Para estabilizar la pelvis y proteger las rodillas, fortalecer su músculo piriforme - un músculo plano detrás de la articulación de la cadera y en los glúteos - y rotadores de cadera. Warriors II y III son hip-fortalecimiento poses de pie. Para Warrior II, la rodilla delantera se dobla 90 grados, cadera flexionada, dedos de los pies apuntando hacia delante. El partido de vuelta se resultó en la cadera, extiende hacia atrás, los pies en el suelo apuntando hacia afuera del cuerpo. El torso está ligeramente girado hacia adelante, las caderas se enfrentaron con los brazos extendidos a la altura del hombro, la cabeza hacia adelante. Warrior III tiene que ver con el peso corporal y el equilibrio. La pierna de apoyo es, pie plano recto, dedos de los pies hacia adelante. Los brazos el torso y la pierna opuesta estén completamente extendidos en una línea recta desde los dedos de los pies, formando un ángulo recto con la pierna de apoyo. Medida de la cadera son uniformes y paralelos al suelo. Trate de mantener posturas durante un minuto antes de cambiar de bando.
Runners cadera
corredores tienen que preocuparse más de sus rodillas, ya que libra el camino todos los días. El uso excesivo de los músculos de la cadera puede llevar a una lesión por lo que una pocas poses de yoga en el estudio o en rutas de fin podrían ayudar a evitar un tiempo para sanar. Con una sola pierna Rey Pigeon pose éxitos flexores de cadera, glúteos, piriforme, psoas y músculos de la ingle. Ponte a gatas y cambiar la pierna derecha hacia adelante, doblando la rodilla, por lo que su talón derecho está delante de la cadera izquierda. Al mismo tiempo, se extiende la pierna izquierda a la espalda, los pies en punta. Las caderas se elevan al cuadrado como usted se sienta en la recta final. La columna vertebral, a la parte superior de la cabeza, alcanza para el techo. Mantenga la postura durante un minuto y cambia de pierna. Warrior II y perro mirando hacia abajo dos adiciones más poderosas para el arsenal de un corredor.