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Ajuste el termostato de su salón de clases a temperatura ambiente. Nunca crear las clases de yoga caliente que 90 grados F o superior. Estos entornos pueden ser peligrosos para las mujeres embarazadas que son fácilmente propensos al sobrecalentamiento. También es una buena idea para proporcionar una fuente de agua o el refrigerador para ayudar a asegurarse de que los estudiantes permanezcan hidratados adecuadamente durante todo el ejercicio.
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Averigüe de sus alumnos qué trimestre se encuentran y preguntar acerca de sus comodidades y malestares. Si está sentado o de pie de cierta manera es doloroso incómodo para ellos, considere una alternativa plantean para enseñarles a fin de maximizar la comodidad al mismo tiempo ayudar a alcanzar su objetivo de fitness.
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Begin su clase con un ejercicio de respiración. Enseñe a sus estudiantes sobre ujjayi. Esta técnica de respiración requiere que los estudiantes a inhalar lentamente por la nariz hasta los pulmones están llenos y luego exhale lentamente y completamente. Learning ujjayi ayudará a las mujeres embarazadas a aprender a respirar correctamente y descansar lo que les puede ayudar durante el parto mediante la reducción de la presión arterial y reducir el impulso de apretar sus músculos.
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Hacer las estructuras de apoyo, como sillas y espacio de la pared disposición de los estudiantes y tratar de evitar posturas que requieren los estudiantes para equilibrar durante largos períodos de tiempo. Embarazo arroja sentido del equilibrio de una mujer y una caída podría ser peligroso para la madre y el niño.
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¿alguna leve estiramiento de la espalda, los brazos y las piernas si es posible mediante la realización de un tramo de pie o de partida una caminata alrededor de la habitación. Esto ayuda a aflojar los músculos y preparar a las mujeres para el ejercicio. Evite tramos que requieren doblarse sobre el vientre demasiado, especialmente para las mujeres en el tercer trimestre, ya que puede ser difícil o doloroso si no imposible.
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Inicie el ejercicio con una posición sentada, como la sastrería pose. ¿Las mujeres se sientan en una pared en una estera de yoga con toallas enrolladas debajo de sus rodillas con sus pies tocando en frente de ellos. Pida a los estudiantes presionan suavemente las rodillas hacia abajo tanto como sea posible y mantener la posición. Recordarles que pueden salir de la pose en cualquier momento, o ajustar para mayor comodidad y estabilidad.
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Ayude a los alumnos sobre sus manos y rodillas de modo que los brazos son anchura de los hombros, pero los codos no están bloqueados. Dígales que completan la espalda y tirar en sus nalgas mientras se inhala y luego se enderezan a salir ya que exhalan. Deje que se complete este ejercicio durante unos minutos a su propio ritmo. Los estudiantes en su tercer trimestre puede que quiera saltarse éste como gatas pose puede ser difícil de lograr.
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Posición respaldos de las sillas frente a sus alumnos y hacer que se pongan de pie y se aferran a el respaldo de la silla. Los estudiantes que están más adelantados deben tener una pila de libros detrás de ellos. Instruya a los estudiantes a través de una posición básica en cuclillas, hacer que se contraiga aumentar su pecho, estirar la espalda y reducir sus cola-huesos hacia el suelo. Aquellos con los libros puede descansar sus fondos en la pila. Pídales que tomar una respiración profunda y mientras exhalan un paso atrás. Esto ayuda a relajar los músculos de la pelvis que puede hacer el parto más fácil.
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Terminar la sesión con un tumbado de lado pose para refrescarse. Haga que los estudiantes se acuestan sobre su lado izquierdo o derecho, el que sea más cómodo, con la cabeza apoyada en su brazo y una almohada de cuerpo entre las rodillas y los muslos. Llevarlos de vuelta a través de la ujjayi en esta posición hasta el final de la lección.