FreeMotion EXT Cable Dual Cross | Ver Más instrucciones
Configuración
1 Plan
y anotan su plan de ejercicios. Incluye siete a ocho ejercicios que se dirigen a todos los grupos musculares, utilizando tanto superior como inferior del cuerpo.
2
Ajustar el peso para adaptarse a su nivel de condición física y el ejercicio específico sacando el pasador y la inserción a la pila de peso adecuado. Regular el peso de cada brazo con su propia pila de pesas. Iniciar peso a £ 3 y aumentarlo en un 3 o £ 4
3
Mueve los brazos de la máquina en la posición correcta para su ejercicio. Sujete el brazo con una mano y tire de la perilla hacia afuera con el otro para mover el brazo hacia arriba o hacia abajo. Mueva el brazo a la posición que desee y suelte nuevamente en su lugar. Mover los brazos de uno a 12 muescas para arriba y hacia abajo. Empuje hacia abajo la palanca para mover los brazos más a la derecha oa la izquierda usando uno de los nueve muescas.
4
hacer dos o tres series de cada ejercicio con 12 a 15 repeticiones con una resistencia que te reta, pero permite mantener la buena forma. Agregue más peso cuando se utilizan ambas manos para un ejercicio.
Uso
5
Trabajar las piernas con estocadas inversa con la EXT. Mueva ambos brazos hacia abajo a la muesca más baja, colocando el cable cerca del suelo. Mueva cada brazo hacia el centro de primera categoría número 5. Frente a la EXT y de pie entre los cables, agarra un mango en cada mano. Paso atrás con una pierna y baja el cuerpo doblando la rodilla hacia atrás hasta que casi toca el suelo. Vuelva a la posición de pie. Repita con la pierna opuesta.
6
Trabajar la espalda al hacer un ejercicio permanente de alta fila. Mover el brazo hacia arriba para hacer muescas en el número 10, colocando el cable por encima de su cabeza. Párese frente a la polea y consigue el mango con una mano y paso atrás, tambaleándose a sus pies. Tire del cable hacia atrás hasta que el mango casi toque el pecho. Devuelva el cable hasta que su brazo se extiende totalmente. Repita el procedimiento para el número deseado de repeticiones. Interruptor de postura de manos y pies para el brazo opuesto.
7
Trabajar los abdominales con un crujido de rodillas en el EXT. Mover un brazo hacia arriba para hacer muescas en el número 12, colocando el cable por encima de su cabeza. Coge el cable, y se arrodillan en ambas rodillas. Coloque sus manos sobre la cabeza, manteniendo la estabilidad cable. Doble las caderas y tire de la cabeza y el cable hacia el suelo. Volver a la posición inicial.