1
Coloque el rodillo de espuma sobre un piso plano .
2
yacía en el rodillo de espuma cuello como si estuviera a punto de comenzar una sesión de ejercicios . Es decir, con el cuello apoyado en el centro del rodillo de espuma.
3
Gire la cabeza de lado a lado hasta que pueda sentir la curva de inicio para formar en el área donde el cuello está en reposo.
4
Sujete el rodillo de espuma en sus extremos y levante los extremos hasta que los lados del rodillo de espuma son alrededor de su cuello.
5
levante los lados arriba y abajo varias veces hasta que se forma la curva en el cuello está en reposo .