Acuéstese sobre su lado izquierdo para apuntar al fortalecimiento adductor de su brazo derecho. Sostenga una pesa, botella de agua o en lata bueno como su resistencia cargada en la mano derecha. Levante el brazo lentamente sobre su cabeza, moviéndose hacia los lados de su cuerpo. A continuación, regrese a la posición inicial, el control de su movimiento para maximizar su fortalecimiento. Repita de 10 repeticiones, y realizar tres sets para añadir fuerza y el tono de su pectoral mayor.
Cross-Over
Puedes realizar este ejercicio con muchas piezas diferentes de equipo de ejercicio, tales como una polea ponderada desplegable o con una banda de resistencia estabilizado en la parte superior de una puerta. Sin embargo, también puede completar el ejercicio con una toalla de mano y la ayuda de un compañero. Sostenga un extremo de la toalla y de pie perpendicular a su pareja. Haga que su pareja mantenga el otro extremo de la toalla de mano por encima de la altura de los hombros. Colóquese de manera que su hombro está aducción horizontal o levantada lado de su cuerpo, y el paso de su compañero hasta que la toalla esté tensa. Trate de tirar de su brazo en su lado y que su pareja resistir el movimiento a medida que baja el brazo.
Bola Squeeze
afinar en el músculo más pequeño fibras, que a menudo se puede perder en el ejercicio de aducción más tradicional, centrándose en el extremo superior del rango de movimiento con el brazo pegado al cuerpo. Coloque una bola semi-blando en la axila y apriete la pelota para que el codo cerca de su costado. Mantenga la posición durante 30 segundos para lograr un ejercicio de contracción isométrica. Relaje su brazo un poco, con cuidado de no permitir que la bola caiga. Repetir 30 veces. Ponte a prueba aún más mediante el uso de una bola de control en su lugar, de modo que incluso cuando se relaja, los músculos todavía están trabajando. También se puede sustituir por el balón con una almohada doblada para duplicar el ancho o varias toallas plegadas.
Estática y dinámica Estiramientos
Start con un rango dinámico de movimiento de estirar el músculo pectoral mayor antes de comenzar su entrenamiento. Calienta tus músculos levantando los brazos lejos de tu lado, aduciendo a un lado a medida que avanza y llega a más de la cabeza hasta el final. Mueva constantemente, pero no de forma rápida y volver a la posición de partida. Repita durante un minuto. Al final de su entrenamiento, estirar y mantener el músculo pectoral mayor durante al menos 30 segundos cada vez. Estire poniendo su mano en el lado de una puerta. Camina un paso a través de la puerta, manteniendo la mano a la altura del hombro en la puerta. Continuar para seguir adelante hasta que sienta un largo y cómodo tramo hacia el pecho y la parte delantera del hombro. Suelte y repita 10 veces.