Entrenamiento consejos para conseguir un cuerpo tonificado y Womanly

La masa muscular es esencial para la creación de un cuerpo fuerte y tonificado, sobre todo porque el músculo quema 15 veces más calorías que la grasa. Pero, si se atreven a levantar pesas porque tienes miedo de mirar de carga, no se preocupe. Es posible endurecer su cuerpo sin mirar como el Increíble Hulk. Usted tendrá que añadir un poco de peso a su entrenamiento para tonificar los músculos, pero puede hacerlo mediante la construcción de masa muscular magra, que le ayudará a mantener su forma femenina. Para obtener los mejores resultados, entrenar dos o tres días a la semana con un día de descanso entre sesiones. Formación

entrenamiento de fuerza Fuerza requiere el uso de su propio peso corporal para fortalecer los músculos. Dado que no es necesario ningún equipo especial para entrenar la fuerza, usted puede fácilmente hacer sus ejercicios en la comodidad de su propia casa. Flexiones, sentadillas, salsas silla y se lanza la pierna son algunos ejercicios simples, pero efectivas de entrenamiento de fuerza para empezar.
Entrenamiento con pesas

Levantar pesas es eficaz para tonificar los músculos . Puesto que usted está apuntando para un aspecto delgado, levantar pesas ligeras. Empiece con pesas que proporcionan una cierta resistencia, pero no se sienten demasiado pesado al levantar. Además, incorporar más repeticiones. Diez a 15 repeticiones por ejercicio de levantamiento es un buen punto de partida. Una vez que el número de repeticiones se sienta cómodo, agregue cinco más a su rutina. Algunos ejercicios simples que usted puede hacer con los pesos libres son curl de bíceps, press de pecho y levanta muertos.
Yoga

Yoga no sólo relaja su cuerpo, pero También fortalece y define tus músculos. Yoga es considerado un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que está trabajando plenamente sus músculos sin hacer hincapié en las articulaciones. Además de fortalecer y tonificar los músculos, el yoga también aumenta la flexibilidad de sus músculos y le da tanto tiempo, aspecto delgado. Estocadas Media Luna, Tablón, barco y Guerrero plantea son ejercicios eficaces de fortalecimiento que se dedican a su núcleo y requieren el equilibrio.
Cardio Ejercicios

¿Cuál es el punto de tonificación muscular si no los puede mostrar. Asegúrese de incorporar algo de cardio en su rutina de entrenamiento durante toda la semana para quemar el exceso de grasa y fortalecer el corazón. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos necesitan por lo menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada. Para beneficios adicionales para la salud, aumentar el tiempo de 300 minutos por semana. Algunos ejercicios de cardio eficaces incluyen caminar, trotar, subir escaleras, andar en bicicleta, saltar la cuerda y la natación.
Saludable Comer

dieta también juega un papel importante cuando se trata de mostrar de su cuerpo tonificado. Asegúrese de controlar su ingesta de calorías y comer alimentos más saludables, como verduras, frutas, carnes magras, granos integrales y frutos secos. Evite el exceso de azúcar y carbohidratos simples.