Cómo Curl más peso con una mancuerna

Dumbbell rizos objetivo de su bíceps, junto con los antebrazos y los músculos estabilizadores de los hombros y el trapecio. Lo más probable es que sus entrenamientos se mueve a lo largo así hasta llegar a lo que cada uno realiza - una meseta. Empujando a través de una meseta puede ser uno de los obstáculos más difíciles en el entrenamiento con pesas, pero hay un par de herramientas que puede utilizar para minimizar mesetas, en primer lugar, y para empujar a través de ellos rápidamente cuando llegan. Entrenamiento de sobrecarga progresiva cuando se utiliza con una estructura de series /repeticiones pirámide le ayudará a rizar más peso con una pesa de forma permanente. Instrucciones
1

Calcule su uno-representante-max peso de un bíceps encrespan estándar. Para ello, lleve a cabo varias series de tres repeticiones de pruebas, aumentando el peso que se utiliza para cada conjunto. Comience con un peso que es pesado, pero manejable, y continuar hasta llegar a un peso que puede completar dos repeticiones, pero no la tercera. Esta es la base de un representante-max peso.
2

Realizar conjuntos piramidales de curl con mancuernas en su próxima sesión de ejercicios, pero asegúrese de descansar por lo menos un par de días después de hacer las repeticiones de pruebas para encontrar su ser-rep max. Lleve a cabo una serie de calentamiento de 10 repeticiones con 60 a 70 por ciento de su ser-rep max. El descanso de 30 a 60 segundos, y luego aumentar el peso con mancuernas de 80 por ciento de su ser-rep max. Hacer un juego de seis repeticiones, descansar durante un máximo de un minuto y luego aumentar el peso de nuevo al 90 por ciento. Hacer cuatro repeticiones, descansa, y luego aumentar el peso a 95 por ciento. ¿Los dos repeticiones y luego descansar durante un máximo de 60 segundos. Reducir el peso a 90 por ciento, no cuatro repeticiones, descansa, entonces disminuyen el peso de nuevo y seguir trabajando su camino de regreso al peso y repeticiones originales.
3

modificar su posición para rizos con mancuernas para cada entrenamiento. Para una sesión de entrenamiento, hacer los rizos de pie y levantar pesas ambos simultáneamente. Para el próximo ejercicio, hacer los rizos mientras está sentado en un banco de entrenamiento y alternar el ascensor de cada mancuerna.