El pecho, la espalda y los hombros son los principales músculos de su torso. Al trabajar estos grupos musculares en la misma sesión de levantamiento de pesas, se centran en el pecho más grande y músculos de la espalda primero. Debe realizar dos tipos de ejercicios de levantamiento de pesas: prensas de pecho y las filas traseras. Ejemplos de estos son el press inclinado banca, press de banca plano, inclinado y tumbado fila encorvada fila. Una vez que usted hace estos ejercicios, puede cambiar su enfoque sobre los hombros frontales, laterales y traseros. Para centrarse en los hombros delanteros, no levante la parte delantera de pie. Entonces, para trabajar en sus hombros traseros, hacer la subida lateral encorvada. Está bien para realizar sólo dos ejercicios para el hombro para terminar este entrenamiento porque los hombros también se trabajan durante los ejercicios de pecho y la espalda.
Armas Workout
El emparejamiento de bíceps y tríceps es un favorito entre los levantadores de pesas y otros asistentes al gimnasio. Este entrenamiento realmente bombea los brazos hacia arriba. Cualquier ejercicio en el que se dobla los codos, mientras que los antebrazos se rotan internamente le permite orientar sus bíceps. Estos ejercicios de levantamiento de pesas son los bíceps de pie rizos y pendiente Curl de bíceps. En cuanto a su tríceps, que tiene que hacer ejercicios que implican la extensión del codo, como el tríceps pushdown y la extensión de tríceps pendiente.
Core Workout
Su núcleo se compone principalmente de los abdominales y los músculos erectores de la columna. Abdominales y sentadillas, que ya han de haber realizado en un momento u otro, son excelentes movimientos de los músculos abdominales. Sin embargo, muchas personas descuidan el erector de la columna en la parte posterior. Para trabajar estos músculos, hacer de nuevo las extensiones y hiperextensiones. Estas son en realidad los movimientos opuestos exactos de abdominales y sentadillas.
Leg Workout
La carne de los muslos se compone de los cuádriceps en la parte delantera y los isquiotibiales en el espalda. Estos músculos trabajan en oposición: Los quads enderezar la pierna, mientras que los jamones se doblan. Dos de los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los quads son sentadillas y extensiones de piernas sentado. En cuanto a los jamones, se puede hacer de pie curl de piernas y rizos sentadas piernas.
Consejos
hacer dos ejercicios por grupo muscular, a excepción de los hombros delanteros y traseros que también trabaja con otros ejercicios. Realizar cada ejercicio una vez a la semana, teniendo un día de descanso cada vez que lo haga dos entrenamientos consecutivos. Comience cada entrenamiento con un trote ligero de 10 minutos para calentar su cuerpo. A continuación, hacer tres series de ocho a 12 repeticiones por ejercicio con el peso máximo posible. Una vez hecho todos los ejercicios y juegos requeridos y repeticiones, luego terminar su entrenamiento con un paso lento de 10 minutos también enfriar su cuerpo hacia abajo.