Cómo hacer tus hombros Cut

La "Arnold Press" es un excelente ejercicio diseñado para trabajar las tres cabezas - anterior, lateral y posterior - de los hombros. Debido al peso relativamente ligero se utiliza junto con la rotación de los brazos, la definición muscular o "corte" se pondrán de manifiesto antes que con otros ejercicios. Comience este ejercicio sentado con el fin de concentrarse en el brazo y la forma del hombro. Adición de elevaciones laterales y encorvadas ascensores deltoides posteriores también acelerará definición en sus hombros. Cosas que necesitará
2 Pesas Halterofilia silla

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1

Siéntese en la silla de ejercicio frente a un espejo para observar su forma. Mantenga un período de cinco a 15 libras pesa en cada mano. Elija un peso que sea lo suficientemente pesada que se puede sentir el movimiento del músculo, pero lo suficientemente ligero para concentrarse en la forma apropiada.
2

Doble los codos y mantenga las mancuernas con las palmas hacia el cuerpo a nivel del hombro .
3

comenzar a subir las pesas con mancuernas. A medida que sus puños llegan a la parte superior de su cabeza, empezar a pronación las muñecas para que sus palmas hacia fuera de usted. No bloquear los codos en la parte superior del ejercicio. En su lugar, mantener la tensión en sus hombros.
4

Invertir el ejercicio lentamente, manteniendo el control de las pesas por completo, a medida que gira lentamente las muñecas para que sus palmas se vuelven a ti y tus codos se doblan enfrentan, sosteniendo las pesas a la altura del hombro.
5

Repita este ejercicio durante tres series de diez repeticiones.