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  • Cómo mejorar la explosión con el Programa EASE

    Si usted desea mejorar su rendimiento deportivo en prácticamente cualquier deporte, usted va a tener que mejorar su explosividad. Una forma de mejorar explosión es con el programa EASE. El programa EASE está diseñado para mejorar la explosión, la agilidad, la velocidad y la resistencia en las personas que tienen el deseo y la disciplina para seguir adelante con su compromiso. Cosas que necesitará
    TowelWeightlifting conos beltPlastic
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    ir a través de un calentamiento adecuado para evitar lesiones y aumentar el rendimiento durante el entrenamiento. Un calentamiento adecuado relaja los músculos para permitir el máximo rendimiento, así como previene lesiones. Ejercicio explosiva es una tensión en los músculos, los tendones y los ligamentos, y se debe estar preparado. Un calentamiento adecuado consiste en estirar todos los grupos musculares del cuerpo, así como hacer un trabajo aeróbico luz para que la sangre fluya.
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    Comience con despedir press de banca. Coloque una toalla sobre su pecho y doblar por la mitad. Traiga la barra abajo rápidamente y hacer un rebote controlado fuera de su pecho. Ejecute las repeticiones rápidamente, pero con control. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones. Para prepararse para ellos, hacer flexiones, además de su calentamiento regular. Este ejercicio le ayudará a mejorar en gran medida la explosividad de la parte superior del cuerpo.
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    Encuentra tu compañero de entrenamiento y realizar lanzamientos de balón medicinal. Acuéstese en un banco de declive con el balón medicinal en sus manos. Al comenzar a sentarse, tirar la pelota a su compañero. Termina el situp; al empezar a descansar en el banco, que su pareja tirar la pelota de nuevo a usted para coger el balón en el centro de la parte negativa de la situp. Este ejercicio mejora la explosión y la resistencia de su base, al igual que los brazos. Haz tres series de 25 a 30 repeticiones.
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    realizar algunas sentadillas altas repeticiones para construir explosividad en las piernas. Puede utilizar una barra estándar o una máquina Smith y posicionarse debajo de la barra. La barra debe colocarse en la parte posterior de los hombros y los pies debe ser largo hasta los hombros separados. Poco a poco en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego explotan hacia arriba a una posición de pie. Sentadillas alta REP construir resistencia y explosividad simultáneamente. Haz tres series de 15 a 18 repeticiones.
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    Mover a la máquina de remo aeróbico y se sienta cómodo en la silla. (Lo que sigue es más un ejercicio aeróbico con elementos explosivos.) Utilice los dos brazos y las piernas para completar la fila. Tire de la manija de la máquina de remo con una ráfaga rápida. Construir un máximo de 20 minutos de actividad aeróbica en esta máquina.
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    Move exterior oa un gran espacio interior y establecer una serie de conos en forma de zigzag, a unos 25 pies de distancia. Puede configurar tantos conos como quieras, pero el uso de al menos ocho si usted tiene el espacio. Comience en el primer cono y correr hacia el segundo cono, y luego dar vuelta rápidamente y correr hacia el siguiente cono. Continúe a través de los ocho conos. Descanse durante unos 30 segundos, y luego ir a través de los conos de nuevo. La acumulación de ir a través de todos los conos de 20 veces. Esto construirá la agilidad, la velocidad y explosividad.