libros Teléfono de madera del tablón
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Flexiones
1
Encuentre una superficie blanda, como una alfombra o pasto. El área debe ser lo suficientemente grande como para estirar su cuerpo fuera.
2
poner su cuerpo en posición de empuje hacia arriba. Para llegar a empujar hacia arriba la posición, se encuentran el pecho hacia abajo, con las manos planas en el nivel de los hombros y los dedos doblados sobre sus pies de modo que las puntas de los pies toquen la superficie. Estira los brazos para que el cuerpo está en una posición de tabla recta.
3
Mueve las manos de una posición horizontal a una posición nudillo. Curl cada uno de sus dedos por debajo de las manos hacia la palma de la mano para que su peso corporal superior es se basa en los nudillos.
4
hacer unas cuantas series de flexiones de 10 a 20 repeticiones por serie. Haga tantas series como usted siente que puede, pero preste atención a cómo se sienten sus manos. Si sus nudillos son particularmente dolorosas, no continuar con el ejercicio hasta que han tenido un par de días para descansar.
5
Su forma de trabajo a las superficies duras como suelos de baldosas, mármol o madera a medida que utilizado para doblegarse flexiones. Cuando sus manos empiezan a ser menos dolor después de flexiones nudillos sobre superficies blandas, pruebe con un conjunto corto o dos sobre una superficie dura y ver cómo se sienten sus manos. Poco a poco su forma de trabajo a hacer todas sus series y repeticiones sobre una superficie dura.
6
hacer un cuidadoso seguimiento de su progreso para que sepas lo mucho que te exijas. Usted tendrá que continuamente pero poco a poco aumentar la fuerza de la superficie para mejorar la densidad ósea en los nudillos, pero haciendo demasiadas cosas demasiado rápido puede resultar en fracturas nudillos.
Golpeados
7 Capa de dos guías telefónicas
más de una tabla de madera gruesa.
8
Slap la mano en las guías telefónicas primero con las palmas, y luego con el dorso de su mano suavemente durante cinco minutos al día.
9
Agregar intensidad cuando usted siente que sus manos se están acostumbrando a las bofetadas luz. Deben llegar a ser menos y menos dolor después de las sesiones.
10
quitar, con el tiempo, una libreta de teléfonos de la tarjeta y retire ambas guías del tablero. Una vez que usted se mueve a la junta, también puede utilizar los árboles durante estas sesiones de bofetadas.
Knuckle Ruta
11
Encuentre un socio que es lo suficientemente fuerte como para levantar su cuerpo más bajo .
12
Haga que su pareja mantenga los pies y caminar detrás de usted como usted camina en sus puños. Comience con un par de minutos al día, dos o tres veces a la semana, y su forma de trabajo como los nudillos dejan de estar adolorido después de las sesiones.
13
Start sobre una superficie blanda, como pasto o la alfombra y su forma de trabajo a las superficies duras como el hormigón o mármol.