Lie con la cara hacia arriba y mantener la pelota entre los pies . Para soporte , coloque las manos entre la zona lumbar y el suelo. Levante el cóccix del suelo , tirando de la pelvis hacia el pecho .
Rodilla Pull-In
posición de flexión de brazos , colocar sus piernas en la pelota y las manos en el suelo . Tirar la pelota hacia su cabeza , doblando las piernas. Continúe hasta que tus muslos estén cerca de su pecho, luego suelte lentamente.
Lumbar roll
Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas dobladas en ángulo recto . Coloque la bola por debajo de las piernas y extiende los brazos con las palmas hacia arriba. Poco a poco rodar la pelota hacia la izquierda y la derecha sin levantar los hombros del piso .