acción muscular excéntrica muscular excéntrica es lo que permitió este dummbell que se detenga antes de que cayera al suelo.
Hay dos tipos de las acciones musculares que producen movimiento: concéntrica y excéntrica. Acciones musculares concéntricas son lo que usted piensa en cuando se levanta. Se trata de la fase de "arriba" de un ascensor y se asocian típicamente con la "quemadura" que sentimos después de un número de repeticiones. Acciones musculares excéntricas son los asociados a la fase de desaceleración. Para crear este tipo de acción de los músculos se alargan y actuar como freno para reducir la velocidad del movimiento.
Beneficios
formación, destinado a la fase de desaceleración pueden mejorar su poder.
Centrándose en la fase de desaceleración del ascensor puede tener varias ventajas cuando se hace correctamente. Estos beneficios incluyen el aumento de la fuerza, mejora el equilibrio, la mejora de la coordinación muscular, aumento de la potencia y el rendimiento deportivo, y aumento de la resistencia a diferentes velocidades de movimiento. La capacitación efectiva dirigida a la fase de desaceleración de ejercicio ideal será lento. Trate de contar con tres o cuatro años cuando se baja el peso. De esta manera se aumenta el tiempo del músculo bajo tensión que aumentará las ganancias de fuerza. Además, al realizar el ejercicio lentamente usted disminuirá su riesgo de lesión durante el ejercicio.
Lesiones
Realizar ejercicios lentamente para asegurarse de que no se está poniendo en riesgo de lesiones ..
Como se dijo anteriormente, es importante llevar a cabo las fases de desaceleración de un ejercicio lentamente. Realización de ejercicios a gran velocidad, especialmente la fase de deceleración, se asocia con una alta cantidad de daño muscular y lesiones. Incluso si usted no desea formar excéntrica, un lento descenso sigue siendo importante. Un segundo cargo es suficiente para asegurar que sus músculos no están actuando demasiado rápido.
Consideraciones Unidos La fase de desaceleración de un ascensor es un aspecto impotant de cualquier programa de acondicionamiento físico. acciones musculares excéntricas
son mucho más fuertes que las acciones musculares concéntricas, básicamente, la gente puede bajar más de peso que puede levantar. Debido a esto, hay varias cosas a tener en cuenta antes del entrenamiento excéntrico. En primer lugar, asegúrese de que está bien caliente y preparado para el ejercicio. En segundo lugar, el ejercicio excéntrico causa mucho daño muscular para prepararse para ser dolor! En tercer lugar, asegúrese de tener un vigilante para reducir el riesgo de lesiones. Por último, no realice este tipo de formación a menudo, por lo general una vez por semana es suficiente. (Ver referencia 1) spanish