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sistemas de la gota son exactamente lo que suenan. Empiezas en un peso, entonces bajar a un peso menor y seguirá ejerciendo, a continuación, colocar el peso aún más bajo y terminar el ejercicio de "agotamiento".
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Recuerde, la meta de un conjunto de la gota es a la fatiga del músculo al máximo, así que lo primero que vas a hacer es decidir qué peso para empezar. Por ejemplo, si usted normalmente hace bíceps con mancuernas rizos con un 35-libra. pesos, que sugieren su primera apertura fijado en 30 libras. en su lugar. Recuerde que usted va a hacer dos series adicionales después de la primera sin descanso entre las series.
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Configure sus pesos de manera que sea conveniente para que usted utilice una tras otra sin ningún resto (o tan poco como sea posible) cuando se pasa de un nivel de peso a otro. Por ejemplo, con mancuernas rizos de empezar con 30 libras., Vaya a 20 libras. y terminar con 10 libras. (Algunas personas sólo "drop" por £ 5. Entre series, dependiendo de su condición física y objetivos.)
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El objetivo de sistemas de la gota es destacar tu músculo a tratar al máximo, así que lo más probable es que tenga que iniciar el juego con el peso un poco más ligero de lo habitual. Realizar 6-8 rizos en el mayor peso, a continuación, colocar a la siguiente el peso y hacer lo mismo, y terminar con el peso ligero (puede ser muy sorprendido lo "pesado" este peso ligero puede ser en sistemas de la gota!). No descanse entre los cambios de ajuste de peso. El objetivo de sistemas de la gota es la fatiga. Usted tendrá que descansar después de completar el juego full gota.
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Como médico y entrenador, recomiendo al menos tres conjuntos de conjuntos gotas dirigidas al grupo muscular específico. Sólo debe descansar durante 1 minuto (o un poco más) entre sistemas de la gota completado.