Para el culturismo eficaz, tendrá que establecer un programa de entrenamiento dividida. Esto significa que, en lugar de cada sesión de entrenamiento incluyendo todos sus ejercicios, que se centran sólo en un subconjunto de los grupos musculares en cada sesión. Rutinas divididas permiten descansar adecuadamente un grupo particular del músculo mientras hace ejercicio a otro grupo muscular al día siguiente. Si bien es posible dividir su rutina hasta seis días a la semana, una frecuencia tan alta puede suponer un riesgo de sobre-entrenamiento. Según campeón de culturismo Bill Pearl, cuatro y horarios de cinco días, con la intensidad de ejercicio adecuado, producir los mejores resultados.
Cuatro Días Plan de
Los cuatro días de plan de entrenamiento le permite dividir sus entrenamientos en una variedad de maneras. Una forma común de organizar una división de cuatro días es separar la parte superior del cuerpo ejercicios de la parte inferior del cuerpo entrenamientos, con la participación del ex en los días uno y tres, y el segundo en los días dos y cuatro. Por lo general, usted programar un día de descanso completo en entre los días dos y tres, con dos días completos de descanso entre cuatro días y el primer día de la semana siguiente.
Plan de Cinco Días
El plan de cinco días puede ser un poco más complicado, ya que se está resolviendo un número impar de sesiones cada semana. Usted puede arreglar el foco de cada entrenamiento en una variedad de maneras, pero una agenda común se dividirá la parte superior del cuerpo ejercicios en el pecho /hombros /tríceps y espalda /bíceps. Por ejemplo, los días uno y tres de tórax trabajo /hombros /tríceps, los días dos y cuatro de trabajo de nuevo /biceps, y el día cinco obras de la parte inferior del cuerpo en gran medida. Este programa es ideal para los culturistas que quieren centrarse en el desarrollo de masa corporal superior y definición.
Descanso y Recuperación
Independientemente de la frecuencia de sus entrenamientos, es necesario para programar con suficiente tiempo de descanso para que los músculos se recuperen después de cada entrenamiento. Usted no va a desarrollar la definición suficiente si se involucra a los mismos músculos varias veces sin tiempo de recuperación. Los músculos requieren por lo menos un día completo para el nuevo crecimiento. Tenga cuidado con ciertos ejercicios compuestos en los días sucesivos, porque esos ejercicios pueden involucrar los músculos que ha utilizado durante el entrenamiento del día anterior. Por ejemplo, evitar ejercicios como los altos arranque y alta tracción en la parte inferior del cuerpo entrenamientos, ya que también incorporan los bíceps, tríceps y hombros.