En teoría, el más pesado, más peso que debe ser capaz de press de banca como más peso significa mejor aprovecha y más masa muscular para levantar el peso. Según el sitio web de entrenamiento de fuerza ExRx, un hombre intermedio pesa 181 libras debe ser capaz de press de banca por lo menos 200 libras. Como levantador avanzado, esta cifra se eleva a 275 libras y 345 libras de un levantador de élite. Para un hombre de 220 libras, estos números deben son 225, 305 y 380 libras, respectivamente, y 250, 340 y 425 para un hombre que pesa más de 320 libras.
Ratios para culturistas femeninas
normas similares se aplican a los levantadores de mujeres. Una mujer intermedia pesa 123 libras debe ser capaz de press de banca 90 libras, 115 libras si es avanzado o 140 a nivel de elite. Esta se eleva a 115, 145 y 185 libras, respectivamente, para una mujer de 165 libras. Si bien estas cifras pueden parecer inferiores a los de los hombres, las mujeres suelen tener una menor resistencia del tren superior a la proporción que los hombres, escribe Margaret Costa en "Mujer y Deporte".
Entrenamiento de Fuerza vs Hipertrofia Formación
Entrenamiento de fuerza y la hipertrofia o la formación para aumentar la masa muscular, requieren enfoques ligeramente diferentes. Para obtener más fuerte, ascensor principalmente en el rango de seis repeticiones de uno a usar pesos pesados. Para aumentar el tamaño, usted necesita más tiempo bajo tensión cada grupo, por lo que reducir el peso, sino aumentar las repeticiones. Los culturistas se centran principalmente en este último tipo de formación, en lugar de con el objetivo de construir la fuerza. Los culturistas generalmente no será capaz de levantar casi tanto peso como los levantadores de potencia en el rango de uno a tres repeticiones, pero brillarán cuando se trata de realizar más repeticiones y sets largos, según el entrenador Kelly Baggett de Altos Sports rápidas.
Consideraciones
El aumento de su prensa máxima banco con relación a su peso corporal es una buena meta de tener, pero no es particularmente aplicable al culturismo. También es sólo una forma de medir el progreso en el gimnasio, con otras medidas que son el número de series y repeticiones que se realizan, su tiempo entre las series y la forma estricta el formulario es el descanso - bajar la barra despacio o detenerse con ella en el pecho por ejemplo, hace que el press de banca mucho más difícil. Su relación también fluctuará en función de su peso corporal. Cuando se tira de la grasa corporal durante la preparación de la competencia, su relación será más alto. Durante la carga, cuando el aumento de peso entre los concursos, la proporción disminuye a medida que aumenta su peso corporal.