Mientras mano pinzas son la herramienta más utilizada en la construcción de fuerza de la mano, el trabajo de barra gruesa es otro método popular para la formación de su agarre. Gruesos barrotes especialmente hechas se pueden comprar en la mayoría de las tiendas en línea o hacer en casa, envolviendo una toalla alrededor de una barra de pull-up. Cualquier ejercicio que se puede hacer con una barra de pesas se puede hacer con una barra gruesa, pero el enfoque se desplaza a la musculatura del antebrazo. Cuanto más gruesa sea la barra, la superficie inferior para las manos para agarrar, incorporando así las muñecas y los músculos del antebrazo para mantener el control. Cuerda de escalada es otro método efectivo de entrenamiento del agarre.
Extensión
extensión de la muñeca
es cuando la mano se mueve hacia arriba, hacia la parte externa del antebrazo. Este ejercicio trabaja los músculos del antebrazo posterior y se realiza colocando el brazo sobre una superficie plana o sobre la rodilla con la palma hacia abajo para comenzar. Sosteniendo una pesa, levante su mano hacia el antebrazo. Los músculos posteriores del antebrazo también pueden ser entrenados al realizar un curl de bíceps inversa, ya que la muñeca debe contraerse isométricamente a fin de no abrocharse el cinturón durante el rizo.
Flexión
flexión es lo opuesto a la extensión. Este ejercicio se enfoca en los músculos anteriores del antebrazo. Para llevar a cabo el ejercicio de flexión, la mano debe descansar sobre una superficie plana o sobre la rodilla con la palma hacia arriba. Sosteniendo una pesa, levante su mano hacia el antebrazo. Los músculos anteriores del antebrazo también son entrenados isométrica durante el movimiento de curl de bíceps.
Palanca Formación
Levering es practicado por muchos entusiastas de agarre y fuerza de la muñeca, incluyendo John Brookfield , el hombre con el agarre más fuerte del mundo. Al levantar y maniobrar una barra de palanca o martillo usando solamente sus muñecas, haciendo palanca ayuda a desarrollar un fuerte control y aumenta la masa muscular del antebrazo. Por ejemplo, el ejercicio palanca lateral entrena pronación y supinación de la mano. Coloque el brazo a su lado con el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Mantenga un martillo por el mango, de manera que los puntos de la cabeza hacia el techo. Para trabajar la pronación, gire lentamente el antebrazo hasta que el mango del martillo es paralelo al suelo, y luego volver a la posición inicial. Formar supinación, girar el brazo en la dirección opuesta.