Un régimen de ejercicio típico para los hombres deberían incluir tanto el entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia ofrece muchos beneficios para la salud y le permite ganar o, al menos, mantener la masa muscular. Cardio ayuda a quemar más calorías y capacita a los componentes de resistencia del cuerpo. "The Ultimate Workout Mass Power-Density" Los autores de Jonathan Lawson y Steve Holman recomiendan hacer su cardio después de su entrenamiento de resistencia para el mejor entrenamiento posible.
Metas
Lo más importante y con frecuencia pasado por alto de un régimen de ejercicio para los hombres es establecer metas realistas. Muchas personas no llegan a establecer metas, lo que conduce a la auto-derrotando a los esfuerzos. Por ejemplo, si el objetivo principal está ganando cardio fitness y su programa de ejercicio está orientado hacia el poder y la fuerza, es probable que no logran alcanzar sus metas. Del mismo modo, un programa diseñado para aumentar la fuerza, probablemente no le dará los mejores resultados de pérdida de grasa. Usted siempre debe considerar sus objetivos primarios y secundarios al comenzar su régimen de ejercicio.
Formación Divide
Formación divide refiere a cuándo y con qué frecuencia se entrena cada músculo grupo. El establecimiento de su división significa tomar una mirada a la programación semanal y ser honesto acerca de su disponibilidad. Algunas personas no tienen tiempo para ir al gimnasio 5 días a la semana. Otros pueden tener que arreglárselas con menos y un uso muy eficiente de entrenamientos. Si todo lo que puede reunir es de 3 días a la semana, usted podría considerar hacer ejercicios para todo el cuerpo, entrenar cada grupo muscular de mayor a menor. Otro ejemplo de una división de entrenamiento podría ser el siguiente: Lunes - piernas, pantorrillas y abdominales; Martes - pecho y la espalda; Miércoles - Jueves - descanso; hombros y brazos, y Viernes - Lunes repita el entrenamiento. Puede tomar un poco de ensayo y error para descubrir qué división de entrenamiento que funciona mejor para usted.
Strength Training Selección Ejercicio y Volumen
A menudo se oye "gurús de fitness" , hablar sobre cómo se debe hacer esto o lo otro ejercicio para obtener resultados. Mientras que los movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto y press de banca son útiles para muchos, que no siempre son adecuadas para todos. Las lesiones impiden que algunos alumnos de realizar correctamente estos "go-to" ejercicios. Veteran aprendiz Steve Holman recomienda utilizar el ejercicio que se "siente" más. El objetivo es desafiar a sus músculos con la cantidad máxima de la resistencia en la forma más segura posible. También debe tener en cuenta el volumen de entrenamiento, que se refiere al número de ejercicios y juegos que usted hace en cada entrenamiento.
Recuperación
Muchos alumnos por alto la importancia de la nutrición y resto. Los resultados que usted busca de su régimen de ejercicio se estimulan en el gimnasio, pero que en realidad se producen cuando los músculos se recuperen. La recuperación requiere una nutrición adecuada y un montón de sueño. "Man 2.0: Ingeniería del Alpha" autores Adam Bornstein y John Romaniello recomiendan por lo menos 30 gramos de proteína y 30 gramos de carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento. Además, asegúrese de obtener un montón de proteínas, hidratos de carbono de bajo índice glucémico y grasas saludables en su dieta.