1
Jog o realizar cariocas - también llamado una vid - en todo el campo durante al menos cinco minutos para calentar. Paso a la derecha con el pie derecho, luego cruzar el pie izquierdo detrás del derecho. Paso a la derecha de nuevo con el pie derecho, luego cruzar el pie izquierdo por delante del derecho. No gire la parte superior del cuerpo durante este tramo, a mantener el hombro plomo apunta en la dirección de su movimiento a lo largo de la actividad. Realice el estiramiento en ambas direcciones.
2
hacia fuera con sus compañeros de equipo a lo largo de una línea de banda. Realizar caminando estocadas a través del campo a la otra banda. Paso adelante con el pie derecho para que su muslo derecho se convierte en horizontal y la rodilla izquierda está a sólo unos centímetros por encima del terreno. Trae los pies juntos mientras se elevan a una posición de pie, y luego repetir la estocada en la pierna izquierda.
3
Correr hacia atrás de lado a lado, dando pasos cortos de unos 10 metros y por exceso de velocidad para la distancia restante.
4
Realice un tramo rodilla caminar dando un paso adelante con el pie, levantando la pierna delantera y agarrar su rodilla levantada con ambas manos. Tire de la rodilla hacia el pecho, haga una breve pausa, y luego dejar ir de la rodilla y volver a la tierra. Repetir con la pierna opuesta. Siga con "kickers a tope", ejecutando a través del campo, mientras que usted levanta el talón lo más cerca posible a su tope en cada zancada.
5
Calienta tus brazos, hombros y parte superior del pecho al hacer corriendo círculos con los brazos. Como usted y sus compañeros de equipo trotar por el campo, la posición ambos codos en frente de su pecho y coloca los antebrazos juntos verticalmente. Levante sus brazos, luego separarlos y bajar las manos al tratar de llegar a los codos lo más atrás posible. Vuelva a la posición inicial y repita el estiramiento, salir a correr a la línea de banda lejos.
6
Jog hacia adelante mientras se realizan giros del tronco. De vuelta a su parte superior del cuerpo por lo que sus puntos hombro izquierdo por delante a medida que paso grande con el pie izquierdo, y luego repetir el tramo girando su hombro derecho hacia adelante en sincronía con la pierna derecha.