Cómo estirar los isquiotibiales en una puerta abierta

Sus isquiotibiales, que se componen de tres tiras de músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los muslos, puede poner tiesa y dolorida después de un duro entrenamiento en el gimnasio o en el parque . Estirar los músculos isquiotibiales con una puerta abierta puede proporcionar un alivio rápido para los músculos doloridos. Encuentre un lugar tranquilo en casa , acostarse, tomar una respiración profunda y empezar a estirar. Instrucciones
supino Doorway isquiotibiales Estiramiento
1

tumbarse en el suelo boca arriba y poner su nalga izquierda , tendones de la corva y la pantorrilla en la jamba de la puerta . Pon tus brazos a los lados . Mantenga la pierna derecha recta pasa la puerta con el pie derecho hacia arriba.
2

Mantenga este estiramiento durante dos o tres respiraciones profundas y doblar la rodilla ligeramente deslizando el talón hacia abajo por la jamba de la puerta . < Br >
3

Exhale mientras desliza el talón hasta que la pierna es completamente recto . Repita el estiramiento de cinco a 10 veces con cada pierna .