dorsiflexión del tobillo - es decir, la flexión de la parte superior del pie hacia la espinilla - es un movimiento fácil de realizar mientras se está sentado. También es la forma más eficaz para estirar tus dos gemelos y el sóleo. Dorsiflexión con una rodilla derecha se centra en el gemelo, doble la rodilla y te enfocas el estiramiento en su sóleo
Crear el ángulo
Si estira las pantorrillas. mientras que de pie, todo lo que tienes que hacer es relajarse en la recta final - el peso del cuerpo se encarga del resto. Si quieres estirar las pantorrillas mientras está sentado, sin embargo, tendrá que aplicar un poco de tracción suave para obtener su pie en la posición correcta.
Una de las maneras más fáciles de hacerlo es colocando un cinturón o correa de yoga alrededor de la bola de su pie. Sostenga los dos extremos de la correa y tire suavemente hacia atrás, dorsiflexión el pie hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Recuerde:. Mantenga la pierna recta para enfocar la recta final de sus gemelos, o doblar la rodilla para cambiar el tramo a sus sóleo
Alternativa sóleo Stretch
Debido a que su rodilla debe estar recta para estirar los gemelos, utilizando un cinturón o correa es de lejos la forma más conveniente para facilitar su pie en la posición correcta. Usted tiene otra opción para estirar los sóleo, sin embargo. Coloque un bloque de madera o unos libros gruesos en el suelo justo delante de su silla, o deslizarse de la silla contra la pared. Proposición los dedos de un pie contra el bloque, los libros o en la pared y suavemente incline hacia adelante - que de presionar la rodilla hacia adelante - hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla
Hamstring Participación
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Si le sucede a inclinarse hacia adelante mientras que hace un estiramiento de la pantorrilla sentado, se puede sentir un poco de la tensión detrás de la rodilla y en la parte posterior del muslo. Esto por lo general significa que usted está estirando los músculos isquiotibiales, que se flexiona la rodilla con más fuerza que su gemelo hace, además de los músculos de la pantorrilla.
Esta es la razón por el uso de un cinturón o correa de yoga para conseguir su tobillo en el posición de ternera-estiramiento adecuado es tan útil. Una correa o cinturón es suficiente que usted puede sentarse con la espalda recta mientras estira las pantorrillas, lo que aliviaría la presión sobre los músculos isquiotibiales y enfocando el estiramiento en las pantorrillas. Siempre se puede estirar los isquiotibiales más tarde.