Proteína
aperitivos entrenamiento
Pesos
creatina monohidrato
Journal
Pen
Ver Más instrucciones
1
Comer suficiente proteína. Los aminoácidos de las proteínas son esenciales para ganar fuerza, porque son los bloques de construcción de tejido muscular y son importantes tanto para el aumento de la masa muscular y la reparación. Si usted está entrenando para construir el músculo, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda 1,4 a 2,0 g por kg de masa corporal al día. Las fuentes de proteína de alta calidad incluyen la carne, el pescado, los huevos, la leche y el queso.
2
Nibble en los bocados de entrenamiento antes, durante y después de su entrenamiento con pesas. Estos bocadillos deben incluir tanto las proteínas y los hidratos de carbono, tales como barras energéticas, yogur y batidos. La Sociedad Internacional de los informes de nutrición deportiva que esta estrategia estimula el desarrollo muscular y facilita la reparación del músculo.
3 Levantar pesas
hasta el punto de agotamiento muscular. Sus músculos están lo suficientemente cansados cuando ya no se puede lograr el movimiento completo para un determinado ejercicio. Completar dos y cincuenta y ocho minutos más conjuntos de la misma manera con alrededor de tres minutos de descanso entre series. Esto se conoce como el ejercicio de resistencia o entrenamiento de la fuerza. Tenga en cuenta que los pesos que utiliza no necesariamente tienen que ser pesadas. En agosto de 2010, investigadores de la Universidad McMaster en la revista en línea PLoS One que repeticiones de pesos más ligeros pueden ser igual de eficaz para aumentar la masa corporal, siempre y cuando usted sigue adelante hasta que su neumático músculos.
4
Tomar creatina monohidrato. La creatina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo para proporcionar energía a los músculos. Es más a menudo consume en forma de polvo y se puede mezclar con su bebida durante las comidas o meriendas entrenamiento. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva considera que la forma de monohidrato de creatina el mejor suplemento nutricional para aumentar la masa corporal.
5
mantenerse motivado. Es un camino duro para hacer cambios permanentes a su cuerpo, por lo que encontrar maneras de mantenerse dedicados a la senda de la construcción de masa corporal. Un amigo entrenamiento puede favorecer a empujar sus límites durante el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. También hay que tener un diario de entrenamiento para demostrar y recordarse de mejoras.