Kettlebell rutinas acondicionado

Si desea forjar la fuerza física y flexibilidad, conseguir sus manos en una pesa. Esta forma de bola de bolos trozo de hierro ha recuperado recientemente popularidad por sus mayores beneficios de entrenamiento de fuerza y ​​versatilidad más pesas. Para empezar, el peso centrado en la kettlebell trabaja los músculos específicos a través de un mayor alcance de movimiento, mientras que obliga a utilizar más los músculos estabilizadores. Kettlebells se pueden utilizar para ejercicios de entrenamiento con pesas estándar (como el press de banca y flexiones), pero usted verá resultados más rápidos cuando se realizan movimientos kettlebell balísticos que aumentan la resistencia muscular y la energía de quema de grasa. Kettlebell acondicionado 101

rutinas básicas rusas incluyen el Swing y el arrebatamiento. Para realizar el swing, comience en una postura encorvada, con la espalda recta, sosteniendo una kettlebell entre las piernas con las dos manos. Para ejecutar, gire el kettlebell con fuerza hacia atrás y luego extender explosivamente las caderas mientras se mueve la pesa rusa hacia adelante hasta la altura del hombro o hacia arriba con los brazos encima de la cabeza de parada. Los Snatch, por otro lado, comienza colocando una kettlebell entre los pies. Con la espalda recta, empujar sus nalgas, doble las rodillas y mirar hacia adelante. Agarra la pesa rusa con una mano, y el swing entre las piernas con fuerza, y luego revertir rápidamente la dirección y conducir a través de las caderas. Cuando la pesa rusa llega a la altura del hombro, tirar con los bíceps y perforar hacia el techo. Asegúrese de pasar el brazo por encima del hombro (como se muestra arriba) para evitar golpear a su antebrazo.
Hacer Músculos Hand Over Fist

Para mayor tamaño y fuerza, recoger hasta dos pesas de duplicar sus resultados. Pruebe Swings dobles, sentadillas dobles, dobles Prensas empuje o el doble Limpia se muestra aquí.
Alcanzar sus objetivos de entrenamiento

Muchos quiroprácticos y fisioterapeutas recomiendan la el uso de pesas para ayudar a los pacientes a mejorar la flexibilidad y estabilidad del hombro. Ya sea que usted está tratando de construir un cuerpo duro como una piedra, perder peso o simplemente apretar los glúteos, cuádriceps, abdominales y brazos, las rutinas de acondicionamiento de pesas rusas pueden poner sus metas de acondicionamiento físico a su alcance.