Párese con la espalda, el cuello y las piernas rectas. Mantenga las rodillas juntas. Utilizando una pared o una silla como soporte, levante los talones del suelo hasta que su peso está en equilibrio sobre los dedos de los pies. Sentirá un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Llevar los talones hacia abajo en el suelo.
Como variación, dobla una pierna en la rodilla y hacer el becerro levanta una pierna a la vez. De pie en una escalera le permite reducir el talón por debajo del nivel de la etapa en la horca el talón sobre el borde.
Slow dorsiflexión Aumenta
soporte con su contra la pared con las piernas estiradas y los pies firmemente plantados en el suelo. Con su peso apoyado en la pared, llevar los dedos de los pies en el suelo, equilibrando el peso de su cuerpo sobre los talones. Mantenga el estiramiento en la parte superior durante 10 segundos y luego baje lentamente los dedos de los pies hacia el piso. Repita 20 a 30 veces para dos o tres series. Para agregar resistencia saldo al ejercicio, pruebe el tramo de una pierna a la vez. Haga pulsos haciendo la misma acción, pero más rápido.
Heel Walk
pie con la espalda y el cuello recto. Comience a caminar por venir sobre los talones y caminar en ellos. Caminar sobre los talones de 20 a 30 pasos, para mantener el equilibrio. Mantener el cuerpo controlado y los pasos incluso de obtener el máximo beneficio del ejercicio. Ejercicio diferentes partes de la pierna señalando los dedos de los pies uno hacia el otro o lejos el uno del otro mientras se hace el pie. Esto fortalece los músculos en la parte interna y externa de la espinilla.